De recente release van Zack Snyder's Justice League: Justice Is Grey heeft de interesse in Ben Afflecks Batman-trainings- en dieetplan opnieuw aangewakkerd. Toen hij zich aanvankelijk op de rol voorbereidde, bouwde de acteur voort op zowel zijn fysieke als mentale kracht. Hardcore-fans zijn er nog steeds over uit of hij de uitvoering al dan niet heeft genageld, maar het staat buiten kijf dat het lichaam van Ben Affleck tegen die tijd groter was dan het leven Batman v Superman: Dawn of Justice in theaters aangekomen. Hij werd op dezelfde manier opgevijzeld voor de Justice League follow-up, die momenteel wordt gestreamd op HBO Max in al zijn onversneden glorie (of schande, afhankelijk van wie je het vraagt). Dit zijn de geheimen achter de Batman-training van Ben Affleck.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Sylvester Stallone's gevaarlijke 'Rocky' dieet- en trainingsplan
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Wie is Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, dat is zijn volledige naam) werd geboren in Californië en groeide op in Cambridge, MA. Hij en zijn jongere broer Casey ontwikkelden op relatief jonge leeftijd een passie voor kunst en deden regelmatig auditie voor lokale commercials en films. Tijdens het bijwonen van Cambridge Rindge en Latin High School, verscheen Affleck in theaterproducties, commercials en films gemaakt voor tv. Rond deze tijd werd hij ook goede vrienden met een oude kennis Matt Damon, die twee jaar ouder was dan hij.
Toen Affleck begin jaren '90 naar Los Angeles verhuisde, kreeg hij een aantal bijrollen in verschillende tv-shows. Hij verscheen naast bestie Matt Damon in de film uit 1992 School stropdassen in een korte ondersteunende rol. Het jaar daarop speelde hij een overijverige pestkop in Verdwaasd en verward, wat neerkomt op een kleine breakout-prestatie. Terwijl zijn ster bleef rijzen, werkten hij en Damon het werkscript uit voor een kleine film genaamd Good Will Hunting. De rest, zoals ze zeggen, is geschiedenis.
Affleck zou verschijnen in tentpole-films en enkele spraakmakende romances voordat hij halverwege een carrière tegenslag kreeg. Hij dook snel weer op als een modern multi-afbreekstreepje in de vorm van Clint Eastwood, regisseerde en speelde in films als Weg baby weg en De stad. Het oeuvre van Ben Affleck is nu veel diverser dan je je misschien kunt voorstellen, van indiedrama tot kaskraker met een groot budget. Hij is momenteel verbonden aan een aantal projecten en in verschillende hoedanigheden. Dat omvat het komende historische epos Het laatste duel, die hij samen schreef en produceerde met Damon (de twee spelen ook een hoofdrol).
Leeftijd: 48 jaar
Hoogte: 6 ft 4 inch
Gewicht: ongeveer 200 pond
film carrière: 1992 tot heden
Ben Affleck's 'Batman'-dieetplan
Ben Affleck kwam uit films zoals: weg meisje toen hij halverwege de jaren 2010 de rol van Batman kreeg. Om de Dark Knight zijn recht te geven, is de acteur naar verluidt in vier maanden tijd maar liefst 24 pond aangekomen. Hij veranderde overtollige massa in spiermassa en dat was te zien tegen de tijd dat hij op het scherm verscheen. Sommige herontworpen kogelvrije vesten hielpen hem ook een imposante instelling te bereiken. Serieus, Batman is in beide films eigenlijk een wandelende tank.
Om een Batman-lichaam te cultiveren, volgde het dieet van Ben Affleck directe aanwijzingen van voedingsdeskundige Rehan Jalali uit LA en zijn beroemde 'sixpack'-regime. De acteur schrapte alle zuivelproducten, beperkte de natriuminname tot 1.500-2000 mg en at ongeveer zes keer per dag. Hij haalde koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals havermout, bladgroenten en volle granen, terwijl hij ook veel magere eiwitten consumeerde (zalm, eiwitten, kalkoen, enz.). Zijn inname van supplementen varieerde van eiwitpoeders tot Trembolex Ultra, een spierversterker die ook wel bekend staat als 'het ultieme steroïde alternatief'.
Om het dieet van Ben Affleck nog beter te bekijken, is hier een voorbeeldmaaltijdplan (volgens Jacked Gorilla):
Maaltijd #1
- CLA supplement + eiwitshake
Maaltijd #2:
- eiwitten
- havermout (1 kopje)
- banaan
- lijnzaadolie (1 el)
Maaltijd #3
- Proteïnereep
Maaltijd #4
- kipfilet (gebakken of gegrild)
- middelgrote zoete aardappel (gekookt)
- lijnzaadolie (1 el)
Maaltijd #5
- 1 hele appel
- portie ongezouten amandelen
Maaltijd #6
- zalm (gegrild of gebakken) of kipfilet (gegrild of gebakken)
- gestoomde spruitjes
- broccoli of spinazie
Ben Affleck's 'Batman'-trainingsroutine
Toen DC-fans voor het eerst hoorden dat Ben Affleck de rol van Batman zou gaan spelen, waren ze redelijk sceptisch en terecht. Toen hij 43 was, was Affleck misschien een beetje oud voor de rol. Bovendien stond hij niet bepaald bekend als een intimiderende aanwezigheid. Stelde hij zichzelf voor op een ramp, vroegen mensen zich af, zoals we sinds George Clooney in 1997 niet meer hadden gezien Batman & Robin? Niet als hij het zou kunnen helpen.
"Ik wist dat een groot deel van de verwachting van het publiek rond de rol zou zijn hoe ik er fysiek uitzag", schreef Affleck aan Herenjournaal via e-mail. “En dat was iets waar ik enige controle over had. Als ik zou falen in deze rol, zou ik het niet laten gebeuren op een manier die voorkomen had kunnen worden als ik harder had gewerkt.”
In hetzelfde e-mailinterview voegde Affleck eraan toe: "Voorbereid zijn op deze rol betekende dag in dag uit hard werken met Walter. Maar het was het soort werk waarbij ik niet alleen mijn lengte voelde toenemen, maar ook mijn mentale en fysieke gezondheid.”
Om alle nee-zeggers het zwijgen op te leggen (en zich voor te bereiden op een ongeveer 75-pond Batsuit), werkte Affleck opnieuw samen met de oude personal trainer Walter Norton Jr. Het paar werkte sinds 2010 samen. De stad en ze deelden een enigszins gevestigde verstandhouding. Die wederzijdse geschiedenis ging een lange weg toen het tijd was om een nieuw fitnessregime aan te nemen, volgens Norton.
De trainer vertelde Herenjournaal, "Zeven jaar geleden stuiterde het lichaam iets sneller terug … Zoals elke relatie, draait het allemaal om communicatie en eerlijkheid. Ik kan hem iets vertellen dat hij niet wil horen en dat is prima. We lopen niet op onze tenen om problemen heen. Dus we hebben het gewoon bovenaan aangepakt. We hebben gedaan wat we moesten doen om voor hem te zorgen en zijn gewrichten te beschermen.”
Ondanks extra TLC was de Batman-training van Ben Affleck aantoonbaar intenser dan alles wat ervoor kwam, en ook gevarieerder. Norton hield de acteur scherp (letterlijk en figuurlijk) door middel van 'chaostraining', waarbij hij elke week nieuwe trainingsplannen en nieuwe doelen creëerde, waarbij elk regime zich op specifieke spiergroepen richtte. Al snel duwden zowel Affleck als Norton zichzelf over hun oorspronkelijke grenzen heen.
Bulken en versnipperen was nog een ander geheim van het Ben Affleck Batman-lichaam. Terwijl de acteur in 2010 ongeveer 198 pond woog, schoot hij tot 231 pond voordat hij op een stevige 225 landde. Norton legde uit: "Deze keer hebben we meer bodybuilding gedaan. We wilden dat hij sterk was, maar we wilden massa toevoegen. Het volume was hoger. We leefden op veel van de basisprincipes, dumbbell-krullen van 80 pond, zwaarbelaste draagtassen en boeren lopen met gewichten van 60 pond.
Hoewel zowel "Batman v Superman" als "Justice League" al dan niet als films hebben gewerkt, pleit niemand tegen de versterkte lichaamsbouw van Ben Affleck. Zelfs als hij het Batsuit niet draagt, ziet de acteur er ronduit versnipperd uit. Maar achter die winst zat ernstige pijn in de vorm van een echt intens trainingsplan, waarvan het soort gevaarlijk zou kunnen zijn zonder professioneel toezicht.
Met die kleine disclaimer uit de weg, hier is een tweedaagse preview van de Ben Affleck Batman-training (volgens Men's Journal):
Dag 1:
Blok 1 (32 minuten): Opwarmen & Beweging
- Elliptisch: 15 minuten
- Rumble Roller (heup/TFL/VMO/2-way bilspier/kuit): 9 minuten
- Plank met armverlenging: 10 seconden (gevolgd door 8 herhalingen van verlengingen van 2 seconden voor elke kant)
- Spider Man: Plaats vanuit de plankpositie je rechtervoet naast je rechterhand en voer 3 herhalingen uit voor elke kant (2 ademhalingen vasthouden)
- Inchworm: Terwijl u uw tenen aanraakt met uw benen gestrekt, loopt u met uw handen naar een plank en loopt u vervolgens met uw voeten terug onder u - voer 5 herhalingen uit (1 ademhaling vasthouden)
- Kuit stretch: 15 seconden (elk been)
Blok 2 (40 minuten): Torso & Kracht
- Halter Farmer's Walk: 4 wandelingen met het juiste gewicht gedurende 1 minuut
- Afwisselend hangende knie omhoog: 11 herhalingen (voor elk been)
- ½ Knielende rij: Kniel op je rechterknie voor een kabelmachine, roei met je rechterarm en voer 4 sets van 12 herhalingen uit aan elke kant
- Achterbrug: 2 herhalingen van 15 seconden vasthouden (5 seconden pauze tussen)
- Afwisselend dumbbell reverse lunge: 8 herhalingen (voor elk been)
- Optrekken: 6 sets van 4 herhalingen (houd 4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag)
- Schouder brug: 10 seconden vasthouden (daarna 8 herhalingen van 2 seconden verlenging voor elke kant)
Blok 3 (22 minuten / Zoveel mogelijk sets doen): Kracht & Fitness
- Airdyne Fiets Sprint: 20 seconden
- V-grip pulldown: 15 herhalingen
- Zittende rij handgreep: 12 herhalingen
- Afwisselende halter open krul: 5 sets van 5 herhalingen (elke arm, dan 5 herhalingen samen)
- Goblet Squat: 8 herhalingen
- Laterale Squat: 6 herhalingen (elke kant)
Dag 2
Blok 1 (30 minuten): Warming-up & Beweging
- Airdyne Fiets Sprint: 10 herhalingen van 5 minuten op 75% (eindig met een sprint van 15 seconden, daarna 45 seconden rust)
- Soft Roller (verbinding bovenrug/lat/quad/glute/ham): 8 minuten
- Brettzel Stretch: 2 herhalingen voor elke kant (5 ademhalingen vasthouden)
- Knielend Lat: 1 herhaling aan elke kant (5 ademhalingen vasthouden)
- ½ Knielende Quad Stretch: 2 herhalingen voor elke kant (5 ademhalingen vasthouden)
- Brettzel: 2 herhalingen voor elke kant (5 ademhalingen vasthouden)
Blok 2 (32 minuten): Torso & Kracht
- Off-Bench schuine zijcrunch: 8 herhalingen dynamisch (gevolgd door 8 seconden ingedrukt te houden)
- Valslide Body Slide: 4 sets van 12 herhalingen
- Halter zijwaarts heffen: 4 sets van 12 herhalingen
- Back Bridge met March: Houd de brug 8 seconden vast (vervolgens 4 knee raises op elk been)
- Halter schouderophalend: 5 sets van 6 herhalingen
- Achter delt-machine: 4 sets van 15 herhalingen
- 1 been heuplift: 3 sets van 8 herhalingen voor elke kant (2 seconden vasthouden)
- Triceps pushdown: 4 sets van 10 zware herhalingen, daarna 10 lichtere herhalingen
Blok 3 (36 minuten): Kracht
- Halter Deadlift: 4 sets van 6 herhalingen
- Halterbankdrukken: 4 sets van 10 herhalingen (tel 3 seconden van boven naar beneden)
- Pec Fly: 4 sets van 12 herhalingen
- Balbeenkrul: 4 sets van 6 herhalingen (2 seconden vasthouden)
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Sylvester Stallone's gevaarlijke 'Rocky' dieet- en trainingsplan
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Algemene veelgestelde vragen
Wat voor soort training deed Ben Affleck voor Batman vs Superman?
Personal trainer Walter Norton Jr. paste 'chaostraining' toe toen hij Affleck hielp zich voor te bereiden op de rol van Batman. Dit omvatte het creëren van nieuwe regimes en doelen met elke voorbijgaande week, terwijl je snelheid opbouwde en je op specifieke spiergroepen richtte.
Hoeveel weegt Ben Affleck?
Afflecks gewicht heeft de neiging om te schommelen, afhankelijk van zijn huidige rol. Hij woog ongeveer 198 pond voor 'The Town' en maar liefst 225 pond voor 'Batman v Superman'. Hij trainde tijdens de pandemie en we schatten momenteel zijn gewicht op ongeveer 200-210 pond.
Zal Ben Affleck terugkeren als Batman?
Hoewel Robert Pattinson technisch gezien de nieuwe erfgenaam is van de troon van Batman, staat Affleck ook gepland om de rol in 2022 opnieuw op te nemen. Volgens berichten zullen zowel Affleck als Michael Keaton Batman spelen in de aankomende film 'The Flash'.
