Met het nieuwe seizoen van "Stranger Things" dat wordt gestreamd op een tv of apparaat bij jou in de buurt, is dit het perfecte moment om deel te nemen aan het Dacre Montgomery-dieet en trainingsplan. Voordat de in Perth geboren acteur opnieuw de rol van Billy Hargrove op zich nam, laadde hij calorieën op, voerde hij een goed afgeronde fitnessroutine uit en kreeg hij een dikke spiermassa als resultaat. Onnodig te zeggen dat het dieet en trainingsplan van Montgomery in elke denkbare zin van het woord zijn vruchten afwierpen. Een echte stud, hij verdient Netflix-dollars terwijl hij op de cover van tijdschriften als Men's Health verschijnt. Missie volbracht.
Het blijkt echter dat dit niet de eerste keer was dat de acteur een transformatie onderging. In een ironische draai kreeg de belangrijkste tegenstander van de televisie op de middelbare school voortdurend te maken met pesterijen, deels omdat hij te zwaar was. Montgomery nam een jaar vrij en ontdekte de voordelen van lichaamsbeweging, waarbij hij 55 pond op de loopband liet vallen voordat hij op de halters en kettlebells sloeg.
Helaas maakte hij de klassieke fout om meer op te tillen dan hij aankon, wat resulteerde in een blessure. Daarna richtte Montgomery zich op oefeningen zoals yoga en stretching, waarbij hij in ruil daarvoor zowel mentaal als fysiek evenwicht ontving. Toen hij de rol van Jason (d.w.z. de rode) in de Power Rangers-film kreeg, begon hij met boksen en raakte hij opnieuw de gewichten. Voor degenen die geïnteresseerd zijn, zullen we in dit artikel een Dacre Montgomery Power Rangers-trainingsroutine opnemen.
Alsof het nog niet duidelijk is, wordt het dieet- en trainingsplan van Dacre Montgomery "Stranger Things" voorafgegaan door een volledige reeks routines en regimes. Deze keer meed de acteur zwaar tillen ten gunste van weerstandsbanden, hoge herhalingen van lage gewichten en statische grepen. Ergens onderweg leerde zijn vriendin (de mooie Liv Pollock) hem de kracht van surfen.
Dit alles zorgt voor een goed afgerond fitnessregime en een die hielp om zijn tegenhanger op het kleine scherm tot leven te brengen. Niet alleen dat, het stelde Montgomery in staat om stress en angst aan te pakken, twee dingen waar hij al jaren mee worstelt. De formule is relatief eenvoudig: hoe minder downtime je hebt, hoe minder tijd er is om je druk te maken over dingen. Dientengevolge krijgt het dieet- en trainingsplan van Dacre Montgomery "Stranger Things" een therapeutische dimensie. Laten we in de details duiken.
Degenen die "Stranger Things" hebben gezien, kunnen bevestigen dat Billy Hargrove meer een valide slechte jongen is dan een hardcore vleeskop. Om de look te cultiveren, concentreerde Montgomery zich op het opbouwen van dichte spieren in plaats van gigantische spieren. Desalniettemin betekende dat nog steeds het toevoegen van massa aan zijn lichaamsbouw, die was afgeslankt sinds zijn verschijning in de Power Rangers-film.
Om uit zijn relatief dunne figuur voort te bouwen, gooide Montgomery voorzichtigheid tegen de wind door meer te eten van … nou ja … alles. We hebben het over zowel koolhydraten als eiwitten, die samen massa aan zijn frame hebben toegevoegd. Als je hetzelfde doet, bereid je dan voor om met absolute toewijding en consistentie naar de sportschool te gaan, want te veel eten kan gemakkelijk leiden tot overmatige slapheid.
We kunnen je niet precies vertellen wat Montgomery dagelijks consumeerde, dus je zult een persoonlijk oordeel moeten vellen. In een interview met Men's Health beweerde hij dat zijn inname van koolhydraten en vlees hoger was, wat hem hielp een "grotere, meer gespierde versie" van zichzelf op te bouwen. Anders gezegd, soms eet een acteur gewoon alles op wat hij ziet om massa op te bouwen.
Dat gezegd hebbende, kun je nog steeds bewust omgaan met consumptie. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op goede koolhydraten in plaats van slechte. Daarmee bedoelen we volkoren brood of pasta, bruine rijst, zoete aardappelen, groene bladgroenten en vezelig fruit. Als het om eiwitten gaat, kun je niets verkeerd doen met kipfilet, magere biefstuk, vis of alternatieven zoals quinoa. Gooi de alcohol en junkfood helemaal weg, want deze dingen zullen je alleen maar vertragen. En nogmaals: geen enkel massa-opbouwend dieet ter wereld is zijn gewicht in calorieën waard als je niet regelmatig naar de sportschool gaat.
Strevend naar spierdichtheid, bestaat de Dacre Montgomery "Stranger Things"-trainingsroutine uit lichte gewichten, hoge herhalingen, statische houdingen, boksoefeningen en weerstandsbanden. Eén blik op de indrukwekkende lichaamsbouw van de acteur zal je de resultaten laten zien. Mocht je op zoek zijn naar een fysieke make-up die meer Keanu Reeves is dan Dwayne Johnson, dan is dit een manier om het te doen. Hier is een uitsplitsing:
Gewichten
De meeste moderne trainingen bouwen kracht of uithoudingsvermogen of beide in gelijke mate op. Het optillen van zware gewichten bij lage herhalingen verhoogt de kracht, terwijl het optillen van lage gewichten bij hoge herhalingen het uithoudingsvermogen vergroot. Als het ging om eenvoudig gewichtheffen, concentreerde Montgomery zich op uithoudingsvermogen, het heffen van lage gewichten met hoge herhalingen. Op zijn beurt verbrandde hij vet en kreeg hij een meer "gestemde" uitstraling.
Weerstandsbanden
Een andere manier om een strak, gespierd lichaam te krijgen? Weerstandsbanden, die niet zoveel druk op de gewrichten uitoefenen als bijvoorbeeld halters of kettlebells. Hier zijn enkele basisweerstandsbandoefeningen die u kunt uitvoeren:
Weerstandsband Biceps Curl
- Ga met beide voeten op de weerstandsband staan.
- Houd een handvat in elke hand, met je armen gestrekt en je handpalmen naar voren gericht.
- Krul langzaam je handen omhoog naar je schouders en houd je ellebogen strak tegen de zijkant van je lichaam.
- Laat je langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhalen
Weerstandsband omgebogen rij
- Ga bovenop de weerstandsband staan en houd je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
- Houd een handvat in elke hand, houd je handen naast je en je handpalmen naar buiten gericht.
- Buig je knieën lichtjes en leun naar voren op de heupen, met je rug plat en je armen gestrekt.
- Buig je ellebogen en trek de band omhoog in de richting van de borst, waarbij je de ellebogen dicht genoeg bij elkaar houdt om langs je zijden te scheren als ze omhoog komen.
- Strek je armen terwijl je terug naar de startpositie zakt.
- Herhalen
Weerstandsband Borstvlieg
- Bevestig de band aan de muur of een ander geschikt oppervlak achter je.
- Pak elke handgreep vast en strek je armen naar weerszijden van je lichaam, met de handpalmen naar voren gericht.
- Ga in een positie staan waar je de spanning in de band kunt voelen en wankel je voeten (d.w.z. houd de ene voet voor de andere).
- Trek elke hendel naar binnen en buig daarbij uw ellebogen lichtjes.
- Keer langzaam en voorzichtig terug naar de startpositie.
- Herhalen
Boksen
Een bokstraining is een manier om kracht op te bouwen zonder zwaar te tillen. Hier zijn enkele boksoefeningen die u kunt uitvoeren:
- Springtouw
- voetenwerk oefeningen
- Schaduw boxen
- Zak werk
- Speedball
- Focus pads
- Sparren
Yoga
Sinds zijn tienertijd is Dacre Montgomery geen onbekende in yoga en andere rekoefeningen. We gaan niet alle neerwaartse honden in dit artikel krijgen, omdat je yoga moet doen onder begeleiding van een ervaren instructeur. Weet gewoon dat het een fundamenteel onderdeel is van verschillende trainingsroutines en wonderen doet voor zowel spieren als geest.
Surfen
Als je denkt dat surfen geen kwaliteitstraining is, heb je nog nooit gesurft. Degenen die op zoek zijn naar fitness buiten de sportschool, doen er goed aan om op de golven te beginnen. Over de golven gesproken, Montgomery is niet alleen een surfhond, maar naar verluidt ook een gediplomeerde watersporter.
Dacre Montgomery Power Rangers-trainingsplan
Op zoek naar een Dacre Montgomery-trainingsroutine van de meer intense variëteit? We hebben er een speciaal voor jou. Voordat hij zich aansloot als Power Ranger, ging Montgomery all-in op gewichtheffen en cardio, om nog maar te zwijgen van de boksoefeningen en vechtsporttraining. Naar verluidt werkte hij tot 3 uur per dag, 5 dagen per week. Ga in je eigen tempo verder en bereid je voor op het zweten.
Hier is een uitsplitsing:
Dag 1 (Benen en kern)
Opwarmen
- Rekken
- 800m joggen
- 3×10 onderdompelingen
- 3×10 push-ups
- 3×10 pull-ups
- 3×10 Air Squats
Training
- Non-stop circuittraining
- 60 boxsprongen
- 50 lunges met halters
- 40 Jump Squats
- 30 bergbeklimmers
- 20 V-ups
- 10 Burpees
Dag 2 (Cardio- of Activiteitstraining)
Ofwel 45-60 minuten cardio of een alternatieve activiteit zoals MMA-training, yoga, pilates, wandelen, sporten of fietsen.
Dag 3 (Volledige lichaamscircuit)
Opwarmen
- Rekken
- 800m joggen
- 3×10 onderdompelingen
- 3×10 push-ups
- 3×10 pull-ups
- 3×10 Air Squats
Training - 5 ronden totaal
- 25 Dumbell Curl Step-ups
- 15 V-ups
- 10 plank om op te duwen
- 5 mensenmakers
Dag 2 (Cardio- of Activiteitstraining)
Ofwel 45-60 minuten cardio of een alternatieve activiteit zoals MMA-training, yoga, pilates, wandelen, sporten of fietsen.
Dag 5 (Bovenlichaam)
Opwarmen
- Rekken
- 800m joggen
- 3×10 onderdompelingen
- 3×10 push-ups
- 3×10 pull-ups
- 3×10 Air Squats
Training
- 12 minuten EMOM
- 10 Schoonmaken en hurken
- Resterende tijd Springtouwen
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
