Vliegkracht en röntgenzicht zijn misschien (voorlopig) buiten bereik, maar in de tussentijd kun je altijd het Superman-trainings- en dieetplan van Henry Cavill overnemen. Als direct resultaat bereik je het soort verscheurde lichaamsbouw waarmee de Britse acteur pronkt in films als 'Man of Steel' en 'Batman v Superman', evenals de aankomende Netflix-serie 'The Witcher'. Inderdaad, één blik op die gebeitelde buikspieren en stevige spieren en je zou denken dat hij op Krypton is geboren!
De waarheid is dat Cavill over zijn grenzen werd geduwd terwijl hij zich voorbereidde op zijn meest iconische rol, met hulp van trainer (en klimmer van wereldklasse) Mark Twight. Twight heeft eerder met de cast van "300" gewerkt en weet absoluut hoe hij het beste uit zijn beroemde klanten naar boven kan halen. Het grootste deel van de Superman-training ging naar Gym Jones, de exclusieve sportschool van Twight waar comfort doelbewust wordt vermeden en "fysieke en psychologische storingen optreden".
Zoals je gemakkelijk kunt raden, zal de Superman aka Man of Steel-training je ook tot het uiterste brengen, omdat het zijn naam niet zou waarmaken als dat niet het geval was. Er zal zijn veel van eiwitconsumptie, massatoename, cardio en gewichtheffen. Je zult het gevoel hebben op te geven en jezelf dan dwingen om het niet te doen, zelfs als je denkt dat het onmogelijk is om door te gaan. Trek het uit en je hebt je eigen Henry Cavill-lichaam om het te laten zien. Hier is hoe de acteur het liet gebeuren.
Het dieetplan van Henry Cavill
Op de hielen van 2011's "Immortals", was Henry Cavill al een gemeen figuur aan het snijden. Zijn rol in "Man of Steel" uit 2013 vereiste echter meer van … nou ja … alles. Daarmee bedoelen we meer massa en meer spieren. Als zodanig kan het Superman-dieet het best worden omschreven als omvangrijk, met frequent eten en waanzinnige hoeveelheden eiwitconsumptie. Dat komt omdat eiwit niet alleen massa opbouwt, maar ook helpt bij het herstellen van spierschade.
Ondertussen is er een minder voor de hand liggend geheim van het eerdere succes van Cavill: nuchtere cardio, wat inhoudt dat je 's ochtends moet rennen voordat je iets hebt gegeten. In een interview met Men's Health beweerde Cavill dat nuchtere cardio "het beste werkte" van alle dingen die hij had gedaan. We komen er nog op terug in het gedeelte Superman-training.
Voordat we in het dieetplan van Henry Cavill duiken, moeten we je eraan herinneren dat de man behoorlijk groot is. Hij is iets meer dan 1,80 meter lang en weegt ongeveer 90 kg, waardoor hij meer calorieën nodig heeft dan de gemiddelde kerel. Toen hij zich voorbereidde op de rol van Superman, beweerde hij zelfs tot 5000 calorieën per dag te eten! Het enige wat we proberen te zeggen is: als je niet aan zijn statistieken voldoet, voel dan niet de behoefte om zo veel of zo vaak te eten als hij.
Aan de andere kant, als je vol wilt gaan voor Man of Steel, zijn we er niet om je tegen te houden. Om dit te bewijzen, gaan we een voorbeeld delen van het Superman-dieet van Henry Cavill. Het is bulkseizoen, heren, en hier is uw nieuwe maaltijdplan.
Ontbijt
- Eieren - Sla deze op onder de categorie "nee duh". Cavill at vermoedelijk 5 eiwitten en 2 dooiers in één portie.
- Steak - De acteur stapelde zijn eiwitconsumptie al bij zijn eerste maaltijd van de dag op.
- Havermout eiwitshake - Wat, dacht je dat je klaar was met de vroege ochtend proteïne? Niet eens in de buurt!
- No1 Rozemarijnwater - Aangeprezen als 's werelds eerste pure rozemarijnwater', deed No1 veel valse beloften toen hij voor het eerst uit de poort kwam. Om te bedenken dat ze alleen maar te zeggen hadden: "Superman drinkt ons product als ontbijt."
Snack #1
- 1/2 kopje kwark
- 56g eiwitpoeder
- 2 kopjes druiven
- 3 el gerst
- 1 1/5 oz zonnebloempitten
Lunch #1
- Kipcurry met jasmijnrijst - Deze smakelijke maaltijd levert proteïne, smaak en textuur in elke hap.
- appel - Koolhydraten zijn prima als ze worden geconsumeerd met berekening en doel. En tegen iedereen die zijn hoofd krabt en zegt: "Cavill had alleen maar kipcurry en een appel?!" Onthoud: dit is gewoon van hem eerstlunch.
Na de training
- Proteïneshake - Cavill dronk naar verluidt de hele dag door verschillende shakes. Deze bevatte kokosmelk, pindakaas, maltodextrine en wei-eiwit.
Lunch #2
- Kipfilet met een kant van kerriesaus - Waarom dingen door elkaar halen als je weet wat je leuk vindt?
- Geroosterde aardappelen - Hier is een kant waar niemand met smaakpapillen ruzie mee zal maken.
Snack #2
- 49 g eiwitpoeder
- 1,5 kopjes yoghurt
- 1,5 el gerst
- 3 el geschaafde amandelen
- 1 tl olijf-, vlas-, hennep- of zalmolie
- 2 mandarijnen
Diner
- Bison steak - Bizon bevat veel eiwitten en ook minder calorieën dan vettere vleessoorten. Tel daarbij op dat het een natuurlijke bron van creatine is en je hebt een echte Man of Steel-keuken.
- Bruine rijst pasta - Op Instagram noemde Cavill zijn bruine rijstpasta een 'work in progress'. Je vraagt je af of hij het ooit geperfectioneerd heeft.
Na het diner
- Proteïneshake - Net toen je dacht dat Cavill zijn eiwitinname had gemaximaliseerd, sloot hij de nacht af met nog een shake. Naast eiwitpoeder bestond het uit groenten en water.
Als het Superman-dieet een beetje te eiwitintensief of ronduit overbodig lijkt, troost je dan met het feit dat Cavill een grote fan was van cheatdays (en vermoedelijk nog steeds is). Hij wierp voorzichtigheid in de wind en sneed onder meer diepe schotelpizza's af. Als je net zoveel tijd in de sportschool doorbrengt als hij, dan kun jij jezelf ook helpen om af en toe een plakje te maken … of zeven.
Het trainingsschema van Henry Cavill
Je eet de hoeveelheid eiwitten van een veestapel op één dag en nu is het tijd om al die extra massa om te zetten in spieren. Als je het lichaam van Henry Cavill wilt, bereid je dan voor op een training van maximaal 2,5 uur per dag, 4-5 dagen per week. Dat is wat de acteur deed ter voorbereiding van zowel "Man of Steel" als "Batman v Superman".
Omdat Cavill het grootste deel van zijn routine deed in de exclusieve sportschool van Mark Twight (ook bekend als Gym Jones), werden de exacte details geheim gehouden. Wat we met vertrouwen kunnen zeggen, is dat het absoluut een Man of Steel-training was, waarbij de acteur "grenzen verlegde waarvan ik niet wist dat ik het kon", zoals hij in een interview bevestigde.
Toen hij op details drukte, deelde Cavill enkele van de volgende weetjes: “Een paar weken geleden waren het 100 front squats in lichaamsgewicht. We zijn dol op het doen van de 100 herhalingsdingen de laatste tijd en ook zwaar. Ik probeer aan de andere goede dingen te denken. Maar over het algemeen trainen de jongens nu met mij."
Hij zei toen het volgende: "… we doen gewoon 10 herhalingen van een gewicht en dan valt iemand af, ze doen 10, iemand valt af, ze doen 10. Tegen de tijd dat de derde persoon klaar is met zijn set, kom je binnen en doe je 10, tot 100. Anders, trainingsdingen, ik bedoel, het zijn enorme hoeveelheden kettlebell-workouts.
Trainer Mark Twight heeft het ook gehad over de uitlaat, die tegen het einde van de training een rol speelt. In wezen is de uitlaat een tag-team-routine die je opzettelijk naar - zo niet voorbij - uitputting duwt. Waarom heet het de uitlaatpijp? Omdat het je het gevoel moet geven dat je er net op hebt gezogen. Het gaat om de volgende oefeningen:
- Rij 250m
- Houd twee kettlebells van 24 kg in de 'rek'-positie terwijl je je concentreert op je ademhaling
- Rust 45 seconden.
- Wissel met je partner en herhaal totdat je drie rijen en drie rekken hebt gedaan
Vergeet ook niet dat Cavill een groot voorstander is van nuchtere cardio. Dit is waar je 's ochtends hardloopt of jogt en voordat je calorieën hebt verbruikt. Omdat je niet hebt gegeten, begint je lichaam te verbranden door opgeslagen (d.w.z. overtollig) vet.
Hoewel we de exacte Superman-training van Henry Cavill niet kunnen geven, hebben we een sterke schatting gemaakt van hoe die training eruit zou kunnen zien uit bronnen zoals Fitmole. Het valt uiteen in twee verschillende wekelijkse routines, die als volgt zijn:
Superman-training #1: CrossFit
CrossFit combineert bewegingen met hoge intensiteit met krachtopbouwende oefeningen en hoge snelheden en maximaliseert al uw potentieel.
maandag
Til zo snel mogelijk 10.000 lbs op door slechts één herhaling van elke oefening achter elkaar uit te voeren. Gebruik elk gewenst gewicht en beperk jezelf tot één herhaling per ronde. Voer de volgende oefeningen uit:
- Hurken
- Bankdrukken
- Deadlift
Dinsdag
Voer de volgende sprints uit, met een volledige minuut rust tussen elke sprint.
- 8 x 50 meter
woensdag
Rest
donderdag
Gebruik dumbbells van 50 pond en voer de volgende oefeningen uit voor zoveel mogelijk rondes in 10 minuten:
- 7 DB gebogen over rijen
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB-drukpersen
vrijdag
Voer de volgende oefeningen uit in 60 seconden of minder, met 2 minuten rust tussen elke ronde.
- 20 KB Schommels - 2 poedels
- 60 meter sprinten
zaterdag
Voer de volgende oefeningen zo veel mogelijk rondes uit in 9 minuten:
- 3 rug squats (225 lbs)
- 6 Optrekken
- 9 push-ups
zondag
Rest
Superman-training #2: Bodybuilding
Denk eraan om je op verschillende dagen op verschillende spiergroepen te richten.
maandag
Voer de volgende oefeningen voor het bovenlichaam uit:
- Incline dumbbell press - 4 sets/5 herhalingen
- Platte dumbbell press - 4 sets/5 herhalingen
- Gewogen pull-ups - 4 sets/5 herhalingen
- Halter- of halterrij - 4 sets/5 herhalingen
Dinsdag
Voer de volgende oefeningen voor het onderlichaam uit:
- Deadlift - 5 sets/5 herhalingen
- Front squat - 5 sets/6-8 herhalingen
- Front lunges - 4 sets/8 herhalingen per been
- Calf raises - 5 sets/12 herhalingen
woensdag
Rest
donderdag
Voer de volgende borst- en rugoefeningen uit:
- Incline dumbbell press - 4 sets/8-10 herhalingen
- Kabel-crossover - 4 sets/10-12 herhalingen
- Gewogen chin-ups - 4 sets/8-10 herhalingen
- Zittende kabelrij - 4 sets/10-12 herhalingen
vrijdag
Voer de volgende schouder- en armoefeningen uit.
- Zittende dumbbell press - 5 sets/8-10 herhalingen
- Zijdelingse verhoging - 5 sets/10-12 herhalingen
- Front Lateral raises - 5 sets/10-12 herhalingen
- Elke bicep curl-variatie - 6 sets/10-12 herhalingen
- Elke triceps-extensievariatie - 6 sets/10-12 herhalingen
Zaterdag Zondag
Zacht weefsel werk en rust
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
