Hey yo Adrian, het is het Rocky-trainings- en dieetplan! Oké, oké, we beloven geen slechte indrukken meer. Maar iedereen die in het laatste kwart van de 20e eeuw is opgegroeid, zal de verwijzing zeker begrijpen. Dankzij franchises zoals Rotsachtig en Rambo, Sylvester Stallone werd halverwege de jaren tachtig (en daarna) een van de grootste namen in Hollywood. Een echt talent zowel op het scherm als daarbuiten, hij pronkte ook met een beroemde gebeitelde lichaamsbouw. Wat fans zich misschien niet realiseren, is hoe ver de acteur zichzelf pushte om zijn lichaamsvet te verminderen en de spierdefinitie te verbeteren. Aan de andere kant staat hij al sinds het begin van zijn onwaarschijnlijke carrière synoniem voor extremen.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Zoals iedereen die de iconische heeft gezien Rotsachtig trainingsreeksen kunnen bevestigen, Stallone weet het een en ander over hard werken. Je zou zelfs naar die specifieke franchise kunnen kijken als een voortdurende metafoor voor zijn persoonlijke vastberadenheid en het daaropvolgende succes. Achter de schermen besteedde de acteur vaak evenveel toewijding aan zijn vak als aan zijn fysieke fitheid. Tegen de tijd dat hij de hoofdrol speelde in 'Rocky III', duwde datzelfde doorzettingsvermogen zijn geest en lichaam tot aan de rand van hun respectieve beperkingen.
Leuk vinden Rotsachtig of Rambo, trotseerde Sylvester Stallone elke vreemde op zijn pad naar glorie. Maar zelfs toen het leek alsof hij zijn dromen had vervuld, streefde de acteur ernaar om nieuwe uitdagingen aan te gaan en nieuwe pieken te bereiken. Later gaf hij toe dat zijn eeuwige streven naar perfectie ervoor zorgde dat hij zich "licht in het hoofd" en "fysiek uitgeput" voelde tijdens ten minste één productie. Als je een eigen Sylvester Stallone-lichaam wilt, raden we je aan om je ambities na het begin of het latere deel van zijn carrière te modelleren, hoewel je nog steeds je werk voor je hebt. Ondertussen is zijn Rocky III en Rocky IV trainingsregimes waren ronduit gevaarlijk. Hier zijn de deets.
Wie is Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone kwam oorspronkelijk uit de ruige Hells Kitchen-wijk in New York. Vanwege complicaties tijdens de bevalling werd hij geboren met gedeeltelijke verlamming aan de linkerkant van zijn gezicht, wat verantwoordelijk is voor zijn unieke uiterlijk en enigszins onduidelijke verbuiging. Dat weerhield hem er echter niet van om drama te studeren aan de Universiteit van Miami en vervolgens een acteercarrière na te streven. Beroemd was een van zijn vroegste rollen in de softcore-pornofilm 'The Party at Kitty and Stud's' uit 1970.
Aan het begin van de jaren zeventig woonde Stallone in New York City, had hij klusjes en had hij moeite om de eindjes aan elkaar te knopen. Hij stond op het punt te stoppen voordat hij een handvol hoofd- of bijrollen kreeg. Een daarvan was voor het drama 'The Lords of Flatbush' uit 1974, waarmee hij al vroeg lovende kritieken kreeg. Al snel kreeg hij genoeg regelmatig werk (zij het grotendeels voor bijrollen) om in het spel te blijven.
Volgens de legende kreeg Stallone de eerste Rotsachtig film na het zien van de kampioenswedstrijd van 1975 tussen Muhammad Ali en Chuck Wepner. Naar verluidt maakte hij het script in slechts drie en een halve dag en legde het vervolgens voor aan zijn agenten. Het project kwam terecht bij United Artists Studios, die een bekende filmster wilde hebben om de hoofdrol op zich te nemen. Stallone zette zijn carrière op het spel en stond er koppig op dat hij Rocky Balboa zou spelen. Geschoten met een budget van iets meer dan een miljoen dollar (plus ongeveer $ 4 miljoen aan marketingkosten), werd de film een van de grootste succesverhalen in de geschiedenis van Hollywood.
Vanaf 1976 Rotsachtig tot 1982's Eerste bloed (die John Rambo introduceerde), ontwikkelde Sylvester Stallone een uniek talent. Ondanks zijn vleeskop-achtige karakter, bleef de man serieuze creatieve karbonades demonstreren. Niet alleen schreef of co-schreef hij een aantal belangrijke scenario's, maar hij nam gedurende zijn hele carrière vaak regietaken op zich. Al die tijd bleef hij zijn lichaam trainen, waardoor hij naast Arnold Schwarzenegger werd geplaatst als een van de meest gespierde filmsterren van de bioscoop.
Leeftijd: 74 jaar
Hoogte: 5 ft 10 inch
Gewicht: ongeveer 190 lbs
film carrière: 1974 tot heden
Sylvester Stallone's 'Rocky' dieetplan
Dieet en voeding spelen al in de eerste film een rol in Rocky's training wanneer Stallone rauwe eieren uit een groot drinkglas slurpt. Achter de schermen was het dieetplan van de acteur niet minder extreem. Dat thema zette zich tot ver in zijn carrière voort en werd met elke volgende film alleen maar intenser. Door Rocky III, de acteur oefende een aantal gevaarlijke eetgewoonten in zijn streven naar vetvrije massa en uitpuilende spieren.
In 2021-2022 plaatste Stallone een zeldzame foto van de set van Rotsachtig III, waarin hij een handstand (of "vuist" stand) uitvoert in de ring. Hoewel hij in topvorm lijkt te zijn, onthulde hij dat zijn dieetplan hem in een staat van mentale en fysieke uitputting achterliet. Concreet schreef hij het volgende:
“Ik volgde een zeer eiwitrijk dieet dat niet veel fysieke of mentale energie opleverde. Ik at in die periode alleen heel kleine porties havermoutkoekjes gemaakt met bruine rijst en tot 25 kopjes koffie per dag met honing en een paar bolletjes tonijn. Klinkt ongelooflijk toch? Op dat moment zakte mijn lichaamsvet naar 2,9, wat echt een gevaarlijk niveau is. Van buiten zag ik er misschien best goed uit, maar van binnen was het (a) erg gevaarlijk om te doen.”
Stallone schreef verder dat de film ging over verandering of aanpassing en dat geldt ook voor zijn persoonlijke fitnessgewoonten. "Ik zal altijd geloven dat de aanpassing de sleutel is tot overleven en dat is waar dit verhaal over ging", schreef hij. Desalniettemin eiste de ondervoeding in die tijd zijn tol en de acteur voelde de afvoer. De handstand die hij op de foto uitvoert, was eigenlijk zijn poging om "te proberen wat bloed terug in mijn hoofd te krijgen, zodat ik door kon gaan met de gecompliceerde vechtchoreografie."
Met zijn 25-kopjes-koffie dagen achter hem, pleit Stallone momenteel voor een meer praktisch dieetplan. In zijn voedingsboek 'Sly Moves' uit 2005 benadrukt hij vooral het belang van drinkwater. “Acht glazen. Tien glazen. Een gallon. Lake Michigan”, schrijft hij. Niet alleen een manier om gehydrateerd te blijven, water helpt de eetlust te beteugelen, net als het kauwen van suikervrije kauwgom of het eten van een banaan (volgens de acteur). Hij benadrukt ook het belang van cheatdays, één per week.
Hier is een voorbeeld van een Stallone-maaltijdplan rond de tijd van "Rambo 4", "Rocky Balboa" en de eerste "Expendables" -film:
- Voor het ontbijt: Een glas vloeibare amino's
- Ontbijt: 3 eiwitten, halve jus, Ierse havermout, geroosterd roggebrood, verse papaya, enkele vijgen
- Lunch: Geroosterde zomerpompoen, geroosterde kip zonder vel, salade, vijgen of bessen
- Diner: Salade, geroosterde vis, vezelrijk geroosterd brood; kalfsvlees bij gelegenheid
Sylvester Stallone's 'Rocky'-trainingsroutine
Sylvester Stallone hield zowel zichzelf als zijn fans scherp en benaderde elkaar Rotsachtig film met verschillende fysieke doelen voor ogen. Voor de eerste twee afleveringen was zijn trainingsregime grotendeels gericht op het opbouwen van massa. Door Rocky III, de acteur was echter vooral gericht op spierdefinitie. In het proces liet hij zijn lichaamsvetpercentage zakken tot een verbluffend (en gevaarlijk) dieptepunt van 2,9 procent.
"Ik wilde eruitzien als Tarzan-strak, strak, bijna katachtig," zei Stallone of Rocky III, waarin hij het opneemt tegen Mr. T's Clubber Lang. "Ik wilde de bulk vergeten en voor goed ontwikkelde spieren gaan."
Voor Rocky IV en de tweede Rambo, Sylvester Stallone ging eigenlijk full bodybuilder. De acteur riep de hulp in van voormalig Mr. Olympia Franco Columbu en wilde niets minder dan uitpuilende spieren en keiharde stevigheid. Tegen de tijd dat hij in de ring stapte tegen Ivan Drago (gespeeld door een eveneens versnipperde Dolph Lundgren), had de inspanning zeker zijn vruchten afgeworpen.
In een interview met Pop Workouts zei Columbu het volgende: “Ik moest Sly een flink bedrag vragen voor de training omdat hij voluit wilde trainen, net alsof hij zich voorbereidde op de Mr. Olympia-wedstrijd. Dat betekende twee trainingen per dag, zes dagen per week. Ik moest bijna al het andere laten vallen om me te concentreren op het krijgen van hem in de beste vorm van zijn leven."
Sylvester Stallone werkte met een andere trainer en bleef zichzelf tot ver in de 21e eeuw pushen. Zelfs in het begin van de jaren 2000 trainde hij twee keer per dag, zes dagen per week. Hij was zo vriendelijk om een voorbeeld te geven van zijn trainingsschema voor toen hij 2006 maakte Rocky Balboa tot en met 2010 De vervangbaren. Hoewel het niet zo gevaarlijk is als zijn vorige regime, is het nog steeds redelijk extreem. Zo kun je trainen zoals Rocky en een eigen Sylvester Stallone-lichaam krijgen:
Maandag-, woensdag- en vrijdagochtend: borst, rug en buik
- Incline Bench Press (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Haltervliegen (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Close-grip bankdrukken (5 sets, 6-8 herhalingen)
- Chin-ups met brede grip (6 sets, 8-10 herhalingen)
- Voorovergebogen eenarmige laterale verhogingen (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Close-grip zittende rijen (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Zittende verlenging (3 sets, 8-10 herhalingen)
Maandag-, woensdag- en vrijdagmiddag: schouders, armen en buikspieren
- Militaire pers (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Zijdelingse verhogingen (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Voorovergebogen dumbbell-flys (5 sets, 6-8 herhalingen)
- Barbell-krullen (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Zittende helling-halter-krullen (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Concentratiekrullen (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Liggende dumbbell-raises (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Voorovergebogen eenarmige laterale verhogingen (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Kabel pull-downs (3 sets, 10 herhalingen)
- Alternatieve beenheffing (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Weigeren Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 herhalingen)
- Oblique Crunches (3 sets, 6-8 herhalingen)
Dinsdag-, donderdag- en zaterdagochtend: kuiten en dijen
- Zittende Calf-raises (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Standing Barbell Alternatieve Calf-raises (5 sets, 8-12 herhalingen)
- Incline Leg-press (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Squats (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Zittende beenstrekkingen (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Beenkrullen (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Beenverlengingen (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Stijve been deadlift (4 sets, 10-12 herhalingen)
Dinsdag-, donderdag- en zaterdagmiddag: achterste deltaspieren, vallen en buikspieren
- Omgebogen dumbbell-achterwaartse verhoging (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Cable Crossovers (4 sets, 10-12 herhalingen)
- Omgekeerde Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 herhalingen)
- Barbell haalt zijn schouders op (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Barbell Upright-rijen (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Flat-bench Cable-rijen naar nek (4 sets, 8-10 herhalingen)
- Ab Crunch (4 sets, 8 herhalingen)
- Oblique Crunches (4 sets, 10 herhalingen)
- Cable Crunch (4 sets, 10-12 herhalingen)
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Algemene veelgestelde vragen
Wat was het Rocky-trainingsplan van Sylvester Stallone?
Stallone bracht verschillende doelen en plannen voor elke Rocky-film. In de meeste gevallen trainde hij twee keer per dag, zes dagen per week. Zijn routine bestond voornamelijk uit krachttraining om ofwel massa op te bouwen of spierdefinitie te verbeteren.
Hoe is Sylvester Stallone zo verscheurd geraakt voor Rocky?
Stallone is misschien wel het meest gescheurd in Rocky IV. Met hulp van voormalig Mr. Olympia Franco Columbu trainde de acteur twee keer per dag, zes dagen per week.
Heeft Sylvester Stallone steroïden ingenomen?
Sylvester Stallone heeft duidelijk prestatieverhogende medicijnen gebruikt gedurende het grootste deel van zijn professionele carrière. In 2007 werd hij gearresteerd met meer dan 40 flesjes van een Chinese HGH genaamd Jintropin in zijn bezit.
