Met Super Bowl LV voor de deur, is dit het perfecte moment om het Tom Brady-dieet en trainingsplan te bekijken. Op 43-jarige leeftijd bewijst de NFL-ster nog steeds dat hij een eeuwige kampioen is. Dat is deels te danken aan een uniek fitnessprogramma dat bekend staat als "The TB12 Method", wat ook de naam is van zijn boek 2021-2022. Een beetje gimmicky misschien, maar heb je Tom Brady's lichaam nu vergeleken met toen hij voor het eerst begon in de NFL? Hij moet aan het doen zijn ietsRechtsaf.
Terwijl Brady de trends op het gebied van atletische prestaties blijft trotseren, dringen er verschillende vragen op over zijn levensstijl. Is Tom Brady veganist? Waaruit bestaat het TB12-dieet? Wat is het gewicht van Tom Brady? Hoe gaat iemand te werk om zijn eigen Braziliaanse modelvrouw te scoren? Oké, dus misschien kunnen we je niet helpen met dat laatste (of kunnen we?), Maar voor al het andere hebben we je gedekt. Hier is het Tom Brady-dieet en trainingsplan.
Je zult ook houden van:
LeBron James 'krankzinnige dieet- en trainingsplan
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Lionel Messi's voetbaldieet en trainingsplan
Wie is Tom Brady?
Om uw intelligentie niet te beledigen, zullen we proberen dit kort te houden. Thomas Edward Patrick Brady Jr., geboren in San Mateo, Californië, lanceerde zijn voetbalcarrière als back-up QB voor zijn JV-team op de middelbare school. Hij begon in zijn junior jaar voor het varsity-team en kreeg al snel de juiste interesse van universiteitsrecruiters.
Ondanks een kans in het professionele honkbal, hield Brady vast aan zijn passiesport en speelde hij voetbal voor de Universiteit van Michigan in 1995. Nadat hij gepromoveerd was van back-up QB tot starter tot teamcaptain, brak hij records en leidde hij zijn team naar respectievelijke overwinningen in de Citrus Bowl en Orange Bowl.
Hoe ondenkbaar het nu misschien lijkt, Brady werd pas in de zesde ronde van de NFL-trekking van 2000 door de New England Patriots opgesteld. In de daaropvolgende 20 seizoenen zou hij zes Super Bowls winnen en meer records breken dan we kunnen tellen. Hij speelt momenteel voor de Tampa Bay Buccaneers en is op weg naar weer een Super Bowl.
Leeftijd: 43 jaar
Hoogte: 6 ft 4 inch
Gewicht: ongeveer 225 lbs
Professionele speelcarrière: 2001 tot heden
Wat is de TB12-methode?
In 2021-2022 bracht Tom Brady een nummer 1 bestseller uit met de titel "The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance." Een lifestyle-merk, fitnessregime en memoires verpakt in één, het bood lezers een kijkje achter het spreekwoordelijke gordijn.
Het TB12-dieet- en trainingsprogramma blijft fundamenteel voor Brady's algemene prestaties, maar het is zeker ook een manier voor hem om voedingsproducten en andere handelswaar te promoten. Daarover gesproken, hebben we al gezegd dat hij een geschat vermogen heeft van US $ 200 miljoen. Maar we dwalen af. Op naar het dieet en training!
Tom Brady's dieetplan
Met zijn lengte van 6'4 "en een geschat gewicht van 225 pond, behoudt Tom Brady een relatief magere lichaamsbouw in 2021-2022. Maar zijn lichaam was beroemd onhandig en slungelig toen hij voor het eerst werd opgeroepen om in de NFL te spelen. In de loop der jaren verfijnde hij zijn figuur met aanzienlijk succes. Velen hebben inderdaad het gevoel dat hij er nog nooit zo goed uitzag als nu. Een toegewijd trainingsprogramma is natuurlijk verantwoord, maar dat geldt ook voor een redelijk nauwkeurig dieetplan.
Is Tom Brady veganist? We vroegen het hierboven. Het antwoord is nee, hoewel het TB12-dieet je misschien nog steeds zal verrassen. Gekozen door verschillende invloeden, bestaat het voornamelijk uit hele voedingsmiddelen en behoudt het een grondig gedisciplineerd randje. Wanneer het wordt beoefend, kan het naar verluidt het energieniveau verhogen, ontstekingen verminderen, blessures voorkomen en de prestaties verbeteren, onder andere.
Terwijl sommigen misschien zeggen dat het bewijs in de pudding zit (de pudding is in dit geval Tom Brady's lichaam), suggereren anderen dat het TB12-dieet niet noodzakelijkerwijs wordt ondersteund door harde wetenschap. Sommigen zullen ook beweren dat het dieet veel te beperkend is om voor langere tijd vol te houden. Waarop Brady zelf zou kunnen antwoorden: "Daar zijn cheat-maaltijden voor."
Afgezien van de kritieken, lijkt Tom Brady's dieetplan voor hem te werken en het zou ook heel goed voor jou kunnen werken. Hier zijn enkele basisprincipes van het programma:
- zoveel mogelijk biologische, lokaal geteelde, seizoensgebonden, hele voedingsmiddelen consumeren
- probeer bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen, transvetten, cafeïne, mononatriumglutamaat (MSG), alcohol, gejodeerd zout, zuivelproducten, nachtschadegroenten, de meeste oliën en de meeste voedingsmiddelen die soja, GGO's of gluten bevatten te vermijden
- combineer fruit niet met andere voedingsmiddelen
- combineer geen eiwitrijk voedsel (vlees, vis, enz.) met koolhydraatrijk voedsel (bruine rijst, brood, enz.)
- drink de helft van uw lichaamsgewicht aan water per dag, maar vermijd het drinken van water tijdens of rond de maaltijd
- probeer uw maaltijden te timen en eet niet binnen drie uur na het naar bed gaan
Zoals je kunt zien, vraagt het dieet van Tom Brady je om heel goed op te letten wat je in je lichaam stopt. Het lijkt misschien zelfs zo beperkend dat je je afvraagt welk voedsel er nog over is. Gelukkig was Brady zo vriendelijk om een voorbeeld te delen van zijn gemiddelde maaltijdplan buiten het seizoen in 2021-2022. Het zag er ongeveer zo uit:
- word om 05.30 uur wakker en drink een bessen-en-banaan-smoothie
- post-workout ontbijt met eieren en avocado
- lunch van salade met noten en vis
- snacks van hummus, guacamole of gemengde noten gedurende de dag
- diner van geroosterde groenten en kip
Brady vertelde ook aan Men's Health dat hij af en toe vals speelt. "Als ik trek heb in spek, heb ik een stuk. Hetzelfde geldt voor pizza's,' zei hij. Desalniettemin, als je op Tom Brady-stijl wilt afvallen, moet je je voorbereiden om wat opofferingen te doen.
De trainingsroutine van Tom Brady
Met hulp van personal trainer Alex Guerrero blijft Tom Brady fysiek in topvorm. Het is bekend dat hij tijdens het laagseizoen een privé-trainingsfaciliteit in de Bahama's bezocht en de TB12-training gebruikte. Over het algemeen sport hij vier tot vijf dagen per week en maakt zelfs tijd voor hersenoefeningen.
Met betrekking tot zowel de methoden van Guerrero als het programma zelf, zei Brady het volgende: "Ik weet absoluut 100 procent dat het werkt, en de realiteit is dat ik slechts een cliënt ben die leeft volgens de leringen." Hier is een kijkje in de trainingsroutine van Tom Brady tijdens het laagseizoen, volgens De gezondheid van mannen in 2021-2022:
- wakker om 5.30 uur
- vier minuten durende pre-workout massage (ook bekend als "deep force" -behandeling) van Guerrero, die gericht is op 20 verschillende spiergroepen gedurende ongeveer 20 seconden elk
- Weerstandsbandtraining van 40 minuten
- bewegingsoefeningen inclusief squats, lunges, planken en schouderoefeningen.
- post-workout massage om de bloedstroom te verhogen, melkzuur door te spoelen en de hersteltijd te versnellen
- 15 minuten online hersenoefeningen door Posit Science BrainHQ, waardoor de visuele precisie en cognitieve functie worden verbeterd
Zoals je misschien opmerkt, geeft Brady de voorkeur aan training met weerstandsbanden boven reguliere krachttraining. Dit is om de focus op snelheid, behendigheid en kernstabiliteit te behouden. In tegenstelling tot weerstandsbanden kunnen zwaardere gewichten leiden tot scheurgevoelige spiervezels. "Je kunt de ene dag geen gewogen squats doen en de volgende dag verwachten snel en wendbaar in de andere richting te zijn", zei Guerrero.
Tijdens het speelseizoen wordt de training van Tom Brady zowel intenser als complexer. Met het doel om kracht, vaardigheid, herstel en conditie op te bouwen, gebruiken Brady en Guerrero een programma van 9 oefeningen. Nogmaals, weerstandsbanden spelen een cruciale rol. Hier zijn enkele tips van de TB12-training:
- start oefeningen in een biomechanisch neutrale positie (knieën over voeten, heupen over knieën, schouders over heupen, enz.) om de vorm te optimaliseren en de kern te activeren
- gebruik drie verschillende soorten weerstandsbanden tijdens elke algemene training: handgreepbanden, banden met lange lus en banden met korte lus
- als een spiergroep uitgeput is of er dichtbij komt, stop dan met de oefening
- combineer krachtopbouw en cardio door middel van intensieve weerstandsbandtrainingen
- nadruk leggen op de productie van grondtroepen
Dan hebben we een volledig TB12-trainingsprogramma, dat er ongeveer zo uitziet:
- opwarmen: plooibaarheidssessie met een TB12 Vibrating Pliability Roller of Sphere om de spieren en het zenuwstelsel voor te bereiden op een optimale training
- opwarmen: bevestig weerstandsbanden over de schouders zodat ze een "X" op de borst vormen en ren dan op zijn plaats totdat je je opgewarmd voelt
- oefening 1: gestreepte staande rij
- oefening #2: gestreepte push-up
- oefening #3: gestreepte kernrotaties
- oefening #4: deadlift
- oefening #5: biceps curl
- oefening #6: gestreepte triceps extensie
- oefening #7: vertraging lunges
- oefening #8: gestreepte schouderpers
- oefening #9: X-band squat
- na de training: plooibaarheidssessie met een TB12 Vibrating Pliability Roller of Sphere om het herstel te bevorderen en het zenuwstelsel te stimuleren
Je zult ook houden van:
LeBron James 'krankzinnige dieet- en trainingsplan
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Lionel Messi's voetbaldieet en trainingsplan
Algemene veelgestelde vragen
Is Tom Brady veganist?
Tom Brady beoefent het TB12-dieet, dat niet veganistisch is. Het bestaat naar verluidt uit 80% plantaardig voedsel en 20% dierlijk voedsel.
Wat eet Tom Brady op een dag?
Buiten het seizoen begint Brady zijn ochtend meestal met een shake van bessen en bananen. Dat wordt later gevolgd door een ontbijt na de training met eieren en avocado. Hij heeft meestal een salade met noten en vis als lunch en dan kip met groenten voor het avondeten. Hij snackt ook op hummus, guacamole en gemengde noten. Zo nu en dan verwent hij zich met een stuk pizza of een reepje spek.
Hoeveel is Tom Brady waard?
Vanaf begin 2021-2022 heeft NFL-ster Tom Brady een geschat vermogen van 200 miljoen dollar.
