Wil je het lichaam van een Adonis? Dan heb je het training- en dieetplan van Michael B. Jordan nodig. Onlangs gekroond tot de meest sexy man ter wereld, blijft de Amerikaanse acteur vooral bekend om zijn rol in de populaire 'Creed'-films. Beide films zijn een uitbreiding van de "Rocky"-serie en draaien om Adonis Creed, de zoon van de overleden bokslegende Apollo Creed. Ondanks zijn geërfde rijkdom moet Adonis zich van de onderste trede naar de boksring opwerken. Het is een prestatie die serieuze spieren, discipline en behendigheid vereist; zo ook de prestaties.
Zoals je zou verwachten, was het voor Michael B. Jordan geen gemakkelijke taak om in de schoenen van Adonis Creed te stappen. Met hulp van personal trainer Corey Calliet handhaafde de acteur een strikt trainings- en dieetregime. Iedereen die een van beide films heeft gezien (of andere Michael B. Jordan-films zoals Zwarte Panter) weet dat de moeite zijn vruchten heeft afgeworpen. Simpel gezegd, de man is gehuld in gespierde definitie.
Of je nu strijdt om de status van meest sexy man of je eigen innerlijke bokskampioen naar voren wilt brengen, het Michael B. Jordan training- en dieetplan zal je helpen waar je heen gaat. Hier is hoe de acteur zichzelf voor het eerst in vorm bracht Geloofsovertuiging film en vermoedelijk ook de tweede. Houd je aan het plan en je kunt heel goed eindigen met een Michael B. Jordan-lichaam van jezelf.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Wie is Michael B. Jordan?
Michael Bakari Jordan, geboren in Santa Ana, Californië, groeide op in New Jersey en ging naar de Newark Arts High School. De zoon van Donna en Michael Jordan (nee, niet DatMichael Jordan), heeft hij twee broers en zussen, van wie er één voetbalde voor Howard University.
Jordan's showbusinesscarrière begon al op jonge leeftijd. Als kind eind jaren negentig modelleerde hij voor een aantal merken voordat hij ging acteren. Hij scoorde korte spots op shows zoals The Sopranos en Cosby en vervolgens een rol in de Keanu Reeves-film uit 2001 Hardbal.
Een aantal fans viel Michael B. Jordan voor het eerst op vanwege zijn terugkerende rol als Wallace in de iconische HBO-serie De draad. Kort daarna verving de acteur Chadwick Boseman om een onrustige tiener te spelen in de soapserie Al mijn kinderen. Zijn daaropvolgende optredens als quarterback Vince Howard in het voetbaldrama Vrijdag nacht lichten en Alex in Ouderschap bracht zijn sterpotentieel naar nieuwe hoogten.
Michael B. Jordan's doorbraak op het grote scherm kwam in 2013, toen hij het echte schietslachtoffer Oscar Grant speelde in de veelgeprezen film "Fruitvale Station" van Ryan Coogler. Het was het begin van een illustere filmcarrière, onderbroken door af en toe een miskraam. In aanvulling op Fruitvale Station, de bekendste Michael B. Jordan-films zijn beide Geloofsovertuiging films en Zwarte Panter. Hij werd in 2021-2022 ook door People Magazine uitgeroepen tot "Sexiest Man Alive". Hij woont momenteel in Los Angeles.
Leeftijd: 33 jaar
Hoogte: 6 ft 0 inch
Gewicht: ongeveer 184 pond
Acteercarrière: 1999 tot heden
Michael B. Jordan's Creed Dieetplan
Zelfs voordat hij de rol van Adonis Creed kreeg, verkeerde Michael B. Jordan in een behoorlijk fantastische vorm. Dat betekende natuurlijk niet dat er geen ruimte voor verbetering was. Voer personal trainer Corey Calliet in, die de innameknop zo hard opdraaide dat de acteur tot zes maaltijden per dag at. Dit was zowel in afwachting van de originele film als tijdens de productie, waar hij een indrukwekkend gescheurde lichaamsbouw behield.
“Letterlijk midden in de opnames zat ik gewoon te eten. Kip en rijst en broccoli, veel,' zei Jordan tijdens een… e! Online interview in 2015. Kip en andere magere eiwitten zouden een bijzonder belangrijke rol spelen in het dieetplan van de acteur. Hij at ook volle granen om een vlotte spijsvertering te verzekeren en verse groenten voor essentiële voedingsstoffen. Zoals te verwachten was, was het doel om spieren op te bouwen met behoud van een optimale spijsvertering en voedingsniveaus.
Calliet was naar verluidt zo vriendelijk om het maaltijdplan van Michael B. Jordan's Creed te delen met Men's Journal. Hier is een voorbeeld van het dagelijkse eetregime van de acteur:
Maaltijd #1
- 6 eiwitten
- 1 heel ei
- 45 g koolhydraten (bijv. haver, rijst, etc.)
Maaltijd #2
- Proteïneshake
- 35 g koolhydraten (bijv. staal gesneden haver)
Maaltijd #3
- 8 oz magere eiwitten (bijv. kip, gemalen kalkoen)
- 65 g koolhydraten (bijv. rijst, zoete aardappel)
- 1 kopje groene groente
Maaltijd #4
- 8 oz magere eiwitten (bijvoorbeeld: kip, gemalen kalkoen of vis)
- 35 g koolhydraten (bijv. rijst, zoete of rode aardappel)
Maaltijd #5
- Proteïneshake
- 35 g koolhydraten (bijv. staal gesneden haver)
Maaltijd #6
- 8 oz magere eiwitten (bijv. kip, gemalen kalkoen)
- 1 kopje groene groente
- 1 tl olie (bijv. olijfolie, kokosolie, macadamianootolie)
En daar heb je het. Het dieetplan van Michael B. Jordan omvat veel magere eiwitten, groene groenten, gezond vet en voedzame granen. Naast eiwitshakes vulde Jordan ook aan met zowel een “pre-workout” supplement als een “recovery” supplement.
Voordat je de spot drijft met de algemene flauwheid van Jordan's maaltijdplan, moet je weten dat hij één cheat-dag per week mocht. Dat is vermoedelijk toen hij lokale Philly-cheesesteaks afbrandde. Om Calliet te citeren: "Ik weet niet of iemand ooit zoveel cheesesteaks heeft gegeten als ik Mike heb zien eten."
When in Philadelphia, zoals het gezegde luidt…
Michael B. Jordan Trainingsroutine
Tussen zijn gescheurde lichaam, voelbare behendigheid en 1,80 meter hoogte zorgt Michael B. Jordan voor een echt dominante aanwezigheid in beide Geloofsovertuiging films. Als je een van beide hebt gezien, weet je dat de acteur zowel een letterlijke als figuurlijke Adonis op het grote scherm was. Je weet ook dat zelfs de strengste maaltijdplannen zijn verscheurde lichaamsbouw niet kunnen verklaren. Om zowel Jordans spieren als zijn uithoudingsvermogen te verbeteren, nam Calliet een trainingsregime op dat rechtstreeks uit de dichtstbijzijnde professionele atletiekschool kwam.
"De training was gebaseerd op de fundamenten van atletische conditionering, evenals van bodybuilding", zei Calliet tijdens een interview. Dat betekende het gebruik van een vierdaags programma, dat regelmatige cardio combineerde met hoogwaardige circuittraining om het vet te verminderen en de spierdefinitie te versterken. Elke specifieke spiergroep werd ook met volume getraind om maximale resultaten te behalen. Als je een Michael B. Jordan-lichaam van jezelf wilt, bereid je dan voor om jezelf tot het uiterste te drijven terwijl je een beetje geduld toont. Dit soort resultaten ontstaan immers niet van de ene op de andere dag.
We hebben een Michael B. Jordan afgemaakt Geloofsovertuiging trainingsplan van Muscle and Fitness magazine en legde het hieronder uit. Volgens hun suggesties moet je elke trainingssessie beginnen met een matige jog van anderhalve kilometer om op te warmen. Voer vervolgens alle krachtopbouwende oefeningen uit als rechte sets, waarbij u elke set voor één lift voltooit voordat u naar de volgende gaat. Neem zo min mogelijk rust tussen elke set of oefening, behalve op dag drie. Voltooi die dag de eerste vijf oefeningen als een circuit en voer voor elke oefening een set van 25 herhalingen uit. Rust tussen de oefeningen en herhaal het circuit in totaal drie keer.
Als je de herhalingen ziet die worden afgeteld (10, 9, 8, enz…), betekent dit dat je 10 herhalingen moet doen op de eerste set, een korte rustpauze moet nemen en dan één herhaling moet verliezen voor elke volgende set. Stop niet voordat je het totale aantal voorgestelde sets hebt uitgevoerd. Begrepen? Mooi zo. Daar gaan we.
Dag één: borst, rug en armen
- Een mijl joggen als warming-up
- Incline dumbbell press - 3 sets van 12 herhalingen
- Haltervlieg - 3 sets van 12 herhalingen
- Push-up - 10 sets van 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 herhalingen
- Halterterugslag - 3 sets van 15 herhalingen
- Triceps pushdown - 2 sets van 20 herhalingen
- Bench dip - 10 sets van 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 herhalingen
Dag twee: biceps, triceps en lats
- Een mijl joggen als warming-up
- Eenarmige halterrij - 3 sets van 12 herhalingen
- Pulldown met neutrale grip - 3 sets van 12 herhalingen
- Gebogen rij - 3 sets van 12 herhalingen
- Dumbbell curl (alternatieve armen) - 3 sets van 12 herhalingen
- Barbell curl - 3 sets van 12 herhalingen
- Hamerkrul - 3 sets van 12 herhalingen
Dag drie: circuit benen + buikspieren
- Een mijl joggen als warming-up
- Halteruitval - 3 sets met 30 seconden per been
- Heupextensie met één been - 3 sets van 15 herhalingen per been
- Leg curl - 3 sets van 12 herhalingen
- Roemeense deadlift - 3 sets van 12 herhalingen
- Squat - 10 sets van 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 herhalingen
- Crunch met Zwitserse bal - 3 sets van 25 herhalingen
- Leg raise - 3 sets van 25 herhalingen
- Reverse crunch met weerstandsband - 3 sets van 25 herhalingen
- Teenaanraking met medicijnbal - 3 sets van 25 herhalingen
- Sprinter sit-up - 3 sets van 25 herhalingen
Dag vier: borst, armen en buikspieren
- Een mijl joggen als warming-up
- Halterbankdrukken - 5 sets van 10, 9, 8, 7, 6 herhalingen
- Push-up - 5 sets van 15 herhalingen
- Haltervlieg - 5 sets van 10, 9, 8, 7, 6 herhalingen
- Push-up - 5 sets van 10 herhalingen
- Dumbbell curl - 4 sets van 12 herhalingen
- Halterterugslag - 4 sets van 15 herhalingen
- Bench dip - 4 sets van 20 herhalingen
- Crunch met Zwitserse bal - 3 sets van 25 herhalingen
- Leg raise - 3 sets van 25 herhalingen
- Reverse crunch met weerstandsband - 3 sets van 25 herhalingen
- Teenaanraking met medicijnbal - 3 sets van 25 herhalingen
- Sprinter sit-up - 25 herhalingen
Sommigen van jullie merken misschien een gebrek aan boksoefeningen of schoudertrainingen. Om die reden nemen we ook de volgende trainingen van Men's Journal op. Dit omvat enkele favoriete Michael B. Jordan-trainingsmethoden die naar verluidt zijn uitgevoerd voor zijn rol in Credo 2.
Schouder- en borsttraining
Rust 90 seconden tussen borstoefeningen en 60 seconden tussen schouderoefeningen.
- Incline Smith Bench Press - 4 sets herhalingen in de volgende volgorde: 15-12-12-10
- Staande kabelvlieg - 3 sets herhalingen in de volgende volgorde: 15-12-10
Supersets:
- Incline Dumbbell Press (laagst mogelijke helling) - 3 sets herhalingen in de volgende volgorde: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly - 3 sets herhalingen in de volgende volgorde: 15-12-10
- Standing Barbell Shoulder Press (afwisselende staafpositie naar voren en naar achteren) - 4 sets herhalingen in de volgende volgorde: 20-12-12-8
- Zittende dumbbell laterale verhogingen - 3 sets herhalingen in de volgende volgorde: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly - 3 sets herhalingen in de volgende volgorde: 15-15-12
- Smith Machine Single-arm Shoulder Press - 3 sets (elke arm) herhalingen in de volgende volgorde: 15-12-10
HIIT-circuit voor boksen na de lift
Voer schaduwboksoefeningen uit tijdens rustperiodes om uw lichaam betrokken te houden. Voltooi in totaal 3 ronden.
- Schaduwdoos x 1 min. (gebruik dumbbells van 3-5 lb om de intensiteit te verhogen)
- Jumping Jacks (elke variatie) x 30 sec.
- Schaduwdoos x 1 min.
- Bergbeklimmers x 30 seconden
- Schaduwdoos x 1 min.
- Burpees x 30 sec.
- Schaduwdoos x 1 min.
- Schoudertappen x 30 sec.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Algemene veelgestelde vragen
Hoe lang is Michael B. Jordan?
Acteur Michael B. Jordan is naar verluidt precies 1,80 meter lang.
Wat was de trainingsroutine van Michael B. Jordan voor Creed?
Michael B. Jordan voerde naar verluidt een 4-daags trainingsregime uit toen hij zich voorbereidde op zijn rol als Adonis Creed. Het combineerde cardio met traditionele krachttraining. Hij trainde elke spiergroep voor volume.
Hoe train je zoals Adonis credo?
Om je innerlijke Adonis naar voren te halen, eet je magere eiwitten, volle granen en groene groenten. Train vier dagen per week en warming-up op met wat lichte cardio voordat je doorgaat met het opbouwen van kracht.
Hoe krijg je Michael B Jordan schouders?
Om Michael B. Jordan's schouders te krijgen in films als Creed 2, begin je met krachtopbouwende oefeningen zoals de hellingshalterpers en staande kabelvlieg. Ga verder met supersets van oefeningen zoals de incline dumbbell press, incline dumbbell flye, staande barbell shoulder press, zittende dumbbell laterale raises, gebogen dumbbell flyes en meer.
