Kijken naar de All Blacks die de Wallabies vertrappen is een regelmatig terugkerend fenomeen geworden voor Australische rugbyfans. Op het mondiale sportpodium zijn er maar weinig teams die bogen op de duidelijke dominantie die het nationale team van Nieuw-Zeeland heeft. Verschillende World Cup-overwinningen en een belachelijke ongeslagen run in hun spirituele thuisland Eden Park laten zien hoe stevig de wurggreep van de All Blacks op het internationale rugby werkelijk is. Maar wat is het geheim achter het succes?
Natuurlijk, laten we de mix van grootte, snelheid en vaardigheid niet bagatelliseren, maar naast de natuurlijke eigenschappen zijn er nog andere krachten in het spel. Zoals alle atleten zijn de All Blacks voortdurend op zoek naar een competitief fysiek voordeel en de man die de leiding heeft over het opgraven van dat klompje fysiek goud is de kracht- en conditioneringscoach van All Blacks Nic Gill.
"De veranderingen die we zien optreden in alle professionele sporten, is dat iedereen op zoek is naar echt kleine verbeteringen in elk aspect van het leven van een atleet", vertelt hij. Man van velen. "Of dat nu voeding, training, gewichtheffen of herstel is, we krijgen al deze kleine verbeteringen die allemaal resulteren in behoorlijk dynamische snelle bewegingen, bij het spelende kolenveld. Wat het drijft, is het verlangen dat iedereen beter wordt en wint."
Het is iets wat de All Blacks goed weten. Met een winstpercentage van 77 procent in rugby voor testwedstrijden, is het team een juggernaut van de internationale sport, maar bovenal is het het vermogen om, fase na fase, ongeëvenaard te blijven. Gill onthult dat het grootste voordeel van de voortdurende dominantie van het team het revitaliseren van de herstelprocessen van het team is.
"De grote voordelen van je herstel goed doen, is dat je geen periodes wilt hebben waarin je niet zo goed kunt trainen als je zou willen, of dat je geblesseerd bent", zegt hij. "Herstel gaat erom dat je sessie, sessie, na sessie kunt stapelen, zodat je kunt blijven groeien of je kunt blijven aanpassen aan wat we je hebben gegeven. Het herstel draait dus allemaal om gezond blijven en je elke dag hard laten trainen.”
Het herstelproces van All Blacks
Volgens de kracht- en conditioneringscoach van All Blacks is herstel meer dan ijsbaden en uitrusten. Door een solide routine op te bouwen die voldoet aan de fysieke vereisten van uw trainingsprogramma, bent u beter voorbereid op aanhoudend succes. Daarom stelt Gill voorwaarden op basis van de dag.
"Als we veel tijd hebben gehad, hard hebben gerend met een hoog volume en intensiteit, of we hebben veel botsingen gehad, dan omvatte het herstel blootstelling aan koude en een uitgebreide stretch-and-roll", zegt hij. “Op een dag die niet zo groot is of we proberen ons gewoon voor te bereiden op de training, dan rollen we misschien en gebruiken we enkele van de verschillende hulpmiddelen die we tot onze beschikking hebben om ons voor te bereiden op de training, om wat weefsel los te maken van de dag ervoor, dus het gaat niet alleen om na de training, maar ook vóór de training.”
Hoewel stretchen en uitrollen niets nieuws is, is het meestal het eerste dat we laten vallen als het op training aankomt. Gill zegt dat een belangrijk pluspunt om de All Blacks gemotiveerd te houden, is om de resultaten uit de eerste hand te zien.
"Concurrentie zorgt voor verandering, prestatie zorgt voor verandering, en wat we ook krijgen zijn atleten wiens levensonderhoud afhankelijk is van de prestaties", zegt hij. "Als mensen op hun lichaam vertrouwen om gezond te blijven, om de kost te verdienen, betekent dat dat je zeer gemotiveerde, gedisciplineerde, goed geïnformeerde atleten hebt, en dat zorgt ook voor verandering."
Om hem daarbij te helpen, werkten Gill and the All Blacks onlangs samen met het percussietherapiemerk Hyperice. Als officiële leverancier van hersteltechnologie ondersteunt Hyperice elk teamlid met hun eigen 'HyperKits', evenals realtime zijlijn- en trainingsruimtetoegang tot de volledige reeks Hyperice- en NormaTec-technologieën.
“De tools die we van Hyperice hebben zijn gewoon uitstekend, en om eerlijk te zijn, we gebruiken al een tijdje veel van hun tools. Met Normatec, de broek die we aantrekken na een zware sessie, hebben de atleten er 24/7 toegang toe, of dat nu is na een zware dag of die leidt naar een zware dag", zegt hij. "Pre-training waar we aan het rollen zijn, komen we in de hypersferen die mee trillen en wat stijf weefsel masseren dat een beetje vonk nodig heeft voordat we een blikje optillen of voordat we snel gaan rennen. Dus wat de relaties betekenden, is dat we veel tools tot onze beschikking hebben, de beste technologie die er is. Het helpt ons dus zeker dag in dag uit vooruit.”
Hoe u uw herstel na de training kunt verbeteren?
Volgens Gill is het geheim van het consistent verbeteren van je prestaties het versterken van je herstelproces. Het hoeft niet zo diepgaand te zijn als de All Blacks, maar door nieuwe functies aan je routine toe te voegen, kun je je prestaties in de sportschool of op het circuit verbeteren. Hoe het ook zij, de kracht- en conditiecoach raadt u aan om uw herstelregime aan te passen aan uw training.
“Het beste wat je kunt doen, is nadenken over hoe je je voelt, wat je oefening ook is, hoe je je direct daarna voelt, hoe je je twee of drie uur daarna voelt, hoe je de volgende dag wakker wordt, ' zegt Gill. "We proberen gevarieerde herstelroutines op te nemen op basis van waar we van proberen te herstellen, maar ook waarvoor we proberen te herstellen. Dus het gaat erom welke training we die dag hebben gedaan en wat er gaat komen over wat we zouden doen, dus het varieert elke dag. Het is echt een kwestie van proberen te experimenteren met wat je lichaam nodig heeft op basis van de oefening die je doet.”
Om te trainen zoals de profs trainen, bekijk dan het waanzinnige assortiment van producten voor herstel en percussietherapie van Hyperice.
