Detox-diëten 101: werken ze echt? - Mannen leven webjournaal

Elk jaar zijn we op zoek naar het volgende grote ding in fitness en vaker wel dan niet, steekt het detox-dieet de kop op. Je lichaam reinigen van de fouten van vorig jaar klinkt als een ripper-manier om de frisse, nieuwe jij te beginnen, maar is het proces echt alles wat het is? Onderzoek naar de lichaamsreiniging is vrij beperkt en met zoveel opties om in te gaan, is het veilig om te zeggen dat sommige meer fitnessfictie dan feit zijn.

Wat is een detoxdieet?

Detox-diëten zijn veranderingen in het voedingspatroon op korte termijn die zijn ontworpen om uw lichaam te ontgif.webpten. Met andere woorden, een detoxdieet is een interventie om het lichaam te ontdoen van schadelijke gif.webpstoffen en je binnenkant te reinigen.

Als je zelf geen detox-methode hebt geprobeerd, zijn de vermeende voordelen behoorlijk indrukwekkend. Detox-diëten zorgen voor een soepele vertering en opname van voedingsstoffen, waardoor uw lichaam van binnenuit kan verjongen door het een pauze te geven van moeilijk voedsel. Voorstanders van detox zijn van mening dat het beste detox-programma:

• Help ziektes te bestrijden en uw immuniteit te vergroten
• Geef je organen een pauze van de eindeloze taak van het verwerken van voedingsstoffen
• Bevorder de eliminatie van gif.webpstoffen uit het lichaam en geef je een lichaamsreiniging
• Verbeter je bloedsomloop
• Geef je een energieboost
• Vetverlies bevorderen

Dit zijn slechts enkele van de vermeende voordelen van detox-diëten, dus laten we eens kijken hoe je je lichaam kunt ontgif.webpten, de positieve en negatieve kanten van deze dieetinterventie, en evalueren of detoxen misschien wel de gezonde resetknop is waar je naar op zoek was.

Hoe u uw lichaam kunt ontgif.webpten?

Detoxen kunnen variëren van kleine veranderingen in het dieet tot drastische, regelrechte bizarre tactieken om het lichaam te reinigen (maar daar komen we zo op terug).

Een detoxdieet omvat meestal een of meer van de volgende interventies:

• vasten
• Alleen vloeistoffen consumeren (sappen, thee, water, citroenwater, smoothies)
• Alleen vers fruit en groenten eten
• Supplementen nemen
• Bewerkte voedingsmiddelen elimineren
• Allergene voedingsmiddelen vermijden (die dan langzaam opnieuw kunnen worden geïntroduceerd)
• Laxeermiddelen of colonreinigingen gebruiken
• Het elimineren van iets waar u op vertrouwt, zoals suikers, alcohol, roken, koffie, enz.

Populaire detox-diëten zijn sapreinigingen, smoothie-reinigingen, vasten voor een periode van 1-5 dagen en theereinigingen. Deze reinigingen proberen het lichaam gedurende een periode van dagen te voorzien van gemakkelijk verteerbare voeding, waardoor het een pauze krijgt van moeilijk voedsel of vloeistoffen.

Van welke gif.webpstoffen ontdoet een lichaamsreiniging zich?

Als het gaat om detox-diëten, is het woord 'toxine' losjes gedefinieerd. Detox-diëten identificeren zelden de daadwerkelijke gif.webpstoffen die ze verwijderen, maar kiezen in plaats daarvan voor een holistische benadering voor het verwijderen van gif.webpstoffen die uw gezondheid kunnen schaden.

Iemand kan er bijvoorbeeld voor kiezen om een ​​detoxdieet te volgen om zijn toewijding om aan zijn gezondheid te werken opnieuw te bevestigen, dus in dit geval zou het toxine dat ze willen elimineren ongezonde voedingskeuzes zijn.

Over het algemeen probeert iemand die ervoor kiest om deel te nemen aan een reinigings- of detoxdieet, zijn levensstijl te ontdoen van ongezonde gewoonten of zijn lichaam een ​​pauze te geven van een bepaald ding.

Werken detox-diëten echt?

Kort antwoord … niet echt.

Op basis van de onderzoeken is er geen enkel bewijs dat ze echt helpen om je lichaam te reinigen. Natuurlijk zal het een tijdje weglaten van bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde gewoonten een gunstig effect hebben op je gezondheid, maar er is geen bevestigd bewijs dat detox-diëten daadwerkelijk gif.webpstoffen uit je lichaam verwijderen.

In werkelijkheid doen je lever en het uitscheidingssysteem al ongelooflijk veel werk om gif.webpstoffen te verwijderen en te neutraliseren. Maar dat betekent niet dat een detox niet goed is voor je gezondheid.

Detox-diëten helpen u om uw gewoonten opnieuw op te starten, bewerkte voedingsmiddelen en alcohol te elimineren en vitamines en mineralen te consumeren die u misschien mist. Het kan ook een placebo-effect zijn, maar veel mensen melden ook dat ze zich geweldig voelen tijdens een detoxdieet.

Effecten op gewichtsverlies

De jury is uit op het effect van detox-diëten op gewichtsverlies. Een detox-interventie is meestal voor een periode van minder dan een week, wat een kort tijdsbestek is voor een aanzienlijk gewichtsverlies. Bovendien kan elk gewichtsverlies dat optreedt, worden toegeschreven aan vochtverlies en uitgeputte koolhydraatvoorraden die worden beïnvloed door perioden van vasten.

Als je eenmaal je detox hebt beëindigd, zul je hoogstwaarschijnlijk het gewicht dat je hebt verloren net zo snel terugkrijgen als je het verloor (maar het is alleen watergewicht, maak je geen zorgen).

Met betrekking tot gewichtsverlies zou ik dit willen zeggen - een detoxdieet is een geweldige manier om een ​​nieuwe benadering van uw gezondheid te starten en op de 'resetknop' te drukken, en de gewoonten die u leert, kunnen worden omgezet in positieve veranderingen op de lange termijn die u in staat zullen stellen gewichtsverlies.

Detox-diëten, kortdurend vasten en stress

Sommige variaties van detox-dieet kunnen vergelijkbare effecten hebben als kortdurend / intermitterend vasten. Het is bewezen dat intermitterend vasten de vetverbrandende hormonen stimuleert en helpt bij bepaalde gezondheidsfactoren.

En kijk, elke verandering in je gewoonten en dieet kan stress veroorzaken, vooral als het zo dramatisch is als een detox. Het kan moeilijk zijn om verleidingen en honger te bestrijden, dus het is belangrijk om jezelf verantwoordelijk te houden en je te concentreren op de voordelen die je probeert te bereiken.

Potentiële voordelen

Hoewel detox-diëten uw lichaam op zich niet echt ontgif.webpten, kunnen ze toch gunstig zijn voor uw gezondheid. Dit komt omdat de interventies die detox-diëten omvatten vergelijkbaar zijn met die van elke gezonde verandering van het voedingspatroon. Deze voordelen omvatten:

• Helpt u om overtollig lichaamsvet te verliezen
• Meer voedzaam voedsel eten dan je anders zou eten
• Bewerkte voedingsmiddelen schrappen
• Meer water drinken en gezonde dranken zoals thee en vruchtensappen.
• Regelmatiger sporten en zweten
• Stress beperken (zowel mentaal als diëten)
• Beter slapen

Een bijkomend voordeel van detox-diëten is de mogelijkheid om potentiële voedselgroepen te verwijderen waarvoor u allergisch bent. Door hele voedselgroepen uit te sluiten, kunt u gezondheidsverbeteringen ervaren door een onbekend allergeen dat u kunt testen wanneer u voedsel opnieuw in uw dieet opneemt.

Veiligheid en bijwerkingen

Zoals bij elke drastische verandering van dieet, moet u rekening houden met de mogelijke bijwerkingen en de algehele veiligheid van de verandering. Gelukkig houden detox-diëten een relatief laag risico voor uw gezondheid in als ze correct worden uitgevoerd. Mogelijke veiligheidsoverwegingen zijn onder meer:

Ernstige caloriebeperking

Veel van de populaire detox-diëten adviseren perioden van vasten en een sterk verminderde calorie-inname. Deze ernstige caloriebeperking kan op korte termijn vermoeidheid, prikkelbaarheid en slechte adem veroorzaken, en ernstigere gevolgen voor de gezondheid als deze op de lange termijn aanhouden, zoals vitamine- en mineraaltekorten, verstoorde elektrolytenbalans en zelfs de dood.

Hoewel vastentechnieken (zoals intermitterend vasten en 2/5) geweldig zijn voor je gezondheid en taille, is het belangrijk om deze diëten te combineren met hele, voedzame voedingsmiddelen.

Overdosering

Hoewel dit voor de meeste detoxen zeldzaam/onmogelijk is, vormen sommige varianten van detoxen het risico op overdosering vanwege hun afhankelijkheid van supplementen, laxeermiddelen en diuretica.

Risicopopulaties

Het is altijd het beste om een ​​arts te raadplegen voordat je een drastische verandering in je dieet aanbrengt, zoals een detox of een reiniging. Bepaalde mensen kunnen vatbaarder zijn voor nadelige gezondheidsreacties dan anderen en het is het beste om van tevoren te controleren of u een van hen bent.

Over het algemeen zijn onder de risicopopulaties kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen met een eetstoornis of diabetes.

De samenvatting

Uiteindelijk zal een detoxdieet je leven waarschijnlijk niet revolutionair veranderen. Je lichaam wordt vaak blootgesteld aan gif.webptige stoffen en is voor het grootste deel ongelooflijk succesvol in het omgaan met deze stoffen.

Hoewel het uitgangspunt van een detoxdieet of lichaamsreiniging aan de buitenkant misschien aantrekkelijk klinkt, is de verleiding van een snelle oplossing nauwelijks een levenswisselaar. Gedurende een korte periode kunt u enkele significante effecten voelen die u zouden kunnen helpen met uw algehele gezondheid, maar niets dat zou wijzen op een volledige revisie. In plaats daarvan zal het simpelweg schrappen van alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en overtollige suiker de effectievere 'detox' zijn die het nieuwe jaar ingaat.

Algemene veelgestelde vragen

Wat is een detox?

Detox-diëten zijn dieetveranderingen op korte termijn die zijn ontworpen om uw lichaam te ontgif.webpten. Met andere woorden, een detoxdieet is een interventie om het lichaam te ontdoen van schadelijke gif.webpstoffen en je binnenkant te reinigen.

Hoe doe je een lichaamsreiniging?

De beste manier om je lichaam te reinigen is om bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen en te vervangen door gezonde, voedzame, hele voedingsmiddelen. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust, zal dit helpen om je lichaam te reinigen.

Zijn er bijwerkingen van een detox?

De mogelijke bijwerkingen van een detoxdieet zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, misselijkheid, vitamine- en mineraaltekorten, braken of in extreme gevallen de dood.