Net toen we dachten dat we elke training en elk dieet van beroemdheden hadden behandeld, komt LeBron James binnen als "houd mijn halter vast." De NBA-legende besteedt naar verluidt tot 1,5 miljoen dollar per jaar aan het verzorgen van zijn lichaam en heeft er genoeg voor over. King James ziet er net zo fit en scherp uit als ooit tevoren terwijl hij kampioenschapsringen en MVP-awards blijft verzamelen als een … nou ja … koning.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Lionel Messi's voetbaldieet en trainingsplan
Hoewel het trainingsplan van LeBron James gelijke delen consistent en nauwkeurig is, is zijn normale dieet niet noodzakelijkerwijs wat je zou verwachten. Voormalig teamgenoot Tristan Thompson noemde het ooit het 'slechtste dieet ooit'. Dat was in de voetsporen van een artikel in Men's Health, waarin LeBrons gewichtsverlies en gezonde voeding in 2014 werd beschreven. Eet de man goed of niet?
Het antwoord is een beetje van beide. Met hulp van personal trainer Mike Mancias eet de NBA-ster met opzet, zelfs als hij af en toe een cheat of twee… of tien doet. Natuurlijk vereist de lengte van LeBron James alleen voldoende calorie-inname en dat is voordat we zelfs maar aan gameplay- en trainingsroutines komen. Iets zegt ons dat hij het aan kan. Hier is hoe de koning de koning blijft.
Wie is LeBron James?
LeBron James belangrijkste statistieken:
Leeftijd: 35 jaar
Hoogte: 6 ft 9 inch
Gewicht: ongeveer 250 lbs
Carrière spelen: 2003 tot heden
In de strijd voor de beste NBA-speler aller tijden werd LeBron James net van de middelbare school gehaald door de Cleveland Cavaliers. Sindsdien speelde hij voor drie afzonderlijke franchises - Cleveland Cavaliers, Miami Heat en Los Angeles Lakers - en bracht hij NBA-kampioenschappen naar elk. Om zijn resterende prestaties op te sommen, zou mogelijk al onze bandbreedte opgebruiken. Momenteel speelt hij voor de Lakers.
LeBron James Dieetplan
In wezen is het LeBron James-dieet net zo episch als de man zelf. Afhankelijk van wie je het vraagt, is hij af en toe toegeeflijk of geeft hij consequent toe aan al zijn grillen. Een ding dat we zeker kunnen zeggen, is dat de man absoluut een zoetekauw is. Toch lijkt het voor hem te werken.
Om tot de kern van het LeBron James-dieetplan te komen (hoewel we het woord 'plan' losjes gebruiken), moet men teruggaan naar 2014. Dat was toen de koning zelf een foto op het 'gram plaatste, die er opvallend slanker uitzag dan voorheen. Natuurlijk begonnen de dieetgeruchten te vliegen. Maar waren ze waar?
Het bleek dat LeBron inderdaad zijn persoonlijke gezondheid onder de loep had genomen. Dit werd bevestigd door ESPN-sportschrijver Brian Windhorst, die beweerde dat James waarschijnlijk in "de slechtste vorm was die hij in een tijdje was" toen het seizoen 2013-2014 van start ging.
Bij een latere onthulling van de Nike LeBron 12 sneakers, legde King James het snelle gewichtsverlies uit: “Ik had geen suiker, geen zuivel. Ik had geen koolhydraten. Ik at alleen vlees, vis, fruit en groenten. Dat is het. Voor 67 opeenvolgende dagen.” We kunnen dus veilig concluderen dat het LeBron James-dieetplan 67 dagen lang leek op een paleo-achtig programma.
In een apart interview met Business Insider besprak James ooit zijn eetritueel voorafgaand aan de wedstrijd: “Voordat de competitie voor mij zou zijn als een kipfilet en misschien een beetje pasta. De koolhydraten helpen omdat je veel op pad gaat en veel minuten speelt. Maar met een salade en wat groenten kan ik prima. En voor de wedstrijd heb ik misschien een eiwitshake en wat fruit, en dan ben ik klaar om te gaan.
Het klinkt misschien allemaal als een standaard atletisch dieet in wording, en een ontworpen om maximale resultaten op te leveren. Vraag het echter aan voormalig teamgenoot Tristan Thompson (zoals The Athletic ooit deed), en er begint een heel ander beeld te ontstaan.
Volgens Thompson is er echt geen LeBron James-dieetplan om van te spreken, tenzij men overvloedige suikerconsumptie kwalificeert als een 'dieetplan'. Om Thompson rechtstreeks te citeren: “Vraag hem wat hij als ontbijt eet. Hij heeft zo'n vijf wentelteefjes, verdrinkt het in siroop met aardbeien en bananen. Dan heeft hij een omelet van vier eieren en dan gaat hij gewoon op iemand neuken. Het heeft geen zin.”
Thompson ging verder met te zeggen: "Hij eet desserts bij elke maaltijd. Hij komt met zijn dieet van een week, veganistische onzin, maar hij eet letterlijk alsof het geen zin heeft. Hij is echt een exemplaar. Hij eet als stront. Ik herinner me een jaar dat ik probeerde te eten zoals hij at en het lukte gewoon niet. Ik begon aan te komen en zei: 'Fuck dit'. Ik bedoel, het werkt voor hem. Hij houdt van zoet. Hij houdt van snoep. Hij eet desserts en wentelteefjes. Het is gek hoe zijn lichaam het gewoon verbrandt.”
Men moet de opmerkingen van Thompson waarschijnlijk met een korreltje zout nemen (of zullen we suiker zeggen), aangezien LeBron zeker geen onbekende is in voeding. Zo zou zijn persoonlijke chef-kok, ook bekend als Chef D, hem naar verluidt voorzien van gezonde, heerlijke maaltijden. Er is ook het feit dat James en zijn vrouw Savannah Brinson ooit een kortstondige sapwinkel in Miami hadden.
Dan hebben we personal trainer Mike Mancias, die ooit het dieet van LeBron besprak in een interview in 2021-2022 met GQ. King James was op dat moment herstellende van een blessure en Mancias hielp de NBA-ster een gezond maaltijdprogramma te onderhouden.
Mancias legde uit: "Wat zijn dieet betreft, hebben we extra koolhydraten en extra suikers geëlimineerd om hem te laten afvallen, want hoe meer gewicht hij met zich meedraagt, hoe meer stress er op het lichaam kan komen te staan."
Tijdens hetzelfde interview erkende Mancias dat James nog steeds af en toe vals speelde, namelijk een glas wijn bij het avondeten en een chocoladekoekje met ijs als toetje. Als Tristan Thompson moet worden geloofd, waren die kleine "cheats" waarschijnlijk meer dan slechts incidenteel.
Voeg het allemaal samen en je krijgt een vrij breed dieetplan, dat lijkt te fluctueren op basis van bepaalde variabelen. We gaan door en gaan ervan uit dat LeBron een gezond dieet volgt wanneer hij dat nodig vindt, zoals wanneer hij herstelt van een blessure, zich voorbereidt op een grote wedstrijd of probeert af te vallen. Anders zijn alle weddenschappen uitgeschakeld!
LeBron James Trainingsroutine
In tegenstelling tot zijn dieet (of het ontbreken daarvan), is het trainingsplan van LeBron James behoorlijk gedisciplineerd. Zoals we al eerder zeiden, spaart de man kosten noch moeite als het gaat om fitness en fysieke zelfverbetering. Dat brengt hem veel verder dan traditionele oefeningen, atletische training en spieropbouw op het gebied van cryo-kamers en compressieapparatuur. Volgens zakenpartner Maverick Carter komt de rekening op ongeveer 1,5 miljoen dollar per jaar.
Dus waar gaat het geld precies heen? De betere vraag is: waar? niethet gaat? King James rust niet alleen zijn persoonlijke thuisgymnastiek uit met hoogwaardige apparatuur, maar hij verkent elke vorm van fysieke fitheid die de moderne wetenschap kan opbrengen.
Een van die modi is biomechanica, die het effect van mechanische wetten bestudeert in relatie tot de structuur van fysieke organismen. Met hulp van voormalig Navy SEAL die biomechanicus Donnie Raimon werd, herstelde King James snel van een rugblessure in 2015. Kort daarna verhuisde Raimon naar Ohio en voegde zich bij LeBrons fulltime staf van personal trainers, professionele masseuses en andere fitnessexperts.
James is ook vrij serieus als het gaat om zaken als een optimale bloedcirculatie en spierherstel. Hij was bijvoorbeeld een van de eerste gebruikers van cryotherapie in de NBA. Hij gebruikt naar verluidt ook een hyperbare kamer om het zuurstofgehalte te verhogen en zijn mentale scherpte te verbeteren.
Dacht je dat we klaar waren? Niet eens in de buurt. Om de doorbloeding te stimuleren draagt James speciale compressiekleding zoals mouwen, korte broeken en (massieve) laarzen. Tijdens vluchten na de wedstrijd spoelt hij gif.webpstoffen weg en trekt hij zijn spieren samen met behulp van een elektrostimulatiemachine. Hij is ook een grote fan van ijsbaden, manicures en massages.
Natuurlijk hebben we niet allemaal toegang tot hoogwaardige compressieapparatuur, persoonlijke cryokamers en elektrostimulatiemachines. Gelukkig maakt de LeBron James-training ook gebruik van het soort traditionele routines die wij gewone stervelingen nog steeds thuis kunnen oefenen. Dat omvat kernoefeningen, krachttraining met hoge intensiteit, yoga, meditatie en Pilates.
King James is ook een grote fan van de VersaClimber-machine, zozeer zelfs dat hij lessen volgt tijdens zowel het speelseizoen als het laagseizoen. De cardio-boosting-machine is in wezen een krachtige step-klimmer en combineert oefeningen voor het boven- en onderlichaam. Combineer dat met een aantal toegewijde supersets en je krijgt een echt goed afgeronde training, waarbij het soort voortbouwt op veerkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, herstel en kracht.
Ben je klaar om de spieren in te pakken, LeBron James-stijl? Zo ja, dan is hier een voorgestelde 5-daagse trainingsroutine die geschikt is voor een koning, plus een extra "hersteltraining" van trainer Mike Mancias. De training is afkomstig van de fitnesswebsite Superhero Jacked, die zijn plan baseerde op verschillende artikelen en bronnen:
Maandag: Borst, Triceps, Schouders
- VersaClimber: 20-30 minuten (opwarming)
- Incline dumbbell bankdrukken: 4 sets van 12 herhalingen
- Zittende dumbbell overhead press: 4 sets van 12 herhalingen
- Zittende overhead triceps extension met één dumbbell: 4 sets van 12 herhalingen
- Klap push-ups: 3 sets van 20 herhalingen
- Driehoek push-ups: 3 sets van 20 herhalingen
- Yoga: 15-30 minuten (afkoeltijd)
Dinsdag: Plyometrics en Yoga
- Plyometrics of spin-klasse: 30-60 minuten
- Yoga: 30-60 minuten
Woensdag: Rug, Biceps, Traps
- VersaClimber: 20-30 minuten (opwarming)
- Barbell deadlift: 4 sets van 12 herhalingen
- Staande biceps curls met barbell: 4 sets van 12 herhalingen
- Barbell gebogen rijen: 4 sets van 12 herhalingen
- Brede push-ups: 3 sets van 20 herhalingen
- Optrekken: 3 sets van 15 herhalingen
- Pull-ups met brede grip: 3 sets van 10 herhalingen
- Yoga: 15-30 minuten (afkoeltijd)
Donderdag: Plyometrics en Yoga
- Plyometrics of spin-klasse: 30-60 minuten
- Yoga: 30-60 minuten
Vrijdag: Benen, kuiten, gymnastiek
- VersaClimber: 20-30 minuten (opwarming)
- Rug squat: 4 sets van 12 herhalingen
- Leg press: 4 sets van 12 herhalingen
- Zittende kuitverhoging: 4 sets van 12 herhalingen
- Springen lunges: 3 sets van 20 herhalingen
- Box springt: 3 sets van 15 herhalingen
- Gewogen sprongen: 3 sets van 10 herhalingen
- Yoga: 15-30 minuten (afkoeltijd)
Weekend: plyometrie, yoga en rust
Extra: Mike Mancias Hersteltraining
- Spider-man crawl: 1 set van 10-12 herhalingen
- VersaClimber: 3 sets van 30 seconden (met 15-20 seconden rust tussen elke set)
- Omgekeerde rij: 3 sets van 8-10 herhalingen
- Landmijn rotatiepers: 3 sets van 8-12 herhalingen per kant
- Uitval met meerdere vlakken: 3 sets van 3 ronden per been
- Kabel laterale afsnijding: 3 sets van 10 herhalingen per kant
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het dieet- en trainingsplan van Tyson Fury
Lionel Messi's voetbaldieet en trainingsplan
Algemene veelgestelde vragen
Hoe zorgt LeBron James voor zijn lichaam?
Ondanks zijn ietwat grillige dieet, oefent LeBron James een rigoureus fitness- en herstelprogramma. Naast krachttraining, cardio en stretching, neemt hij deel aan biomechanica, cryotherapie, ijsbaden, elektrostimulatie en andere niet-traditionele methoden.
Welk eiwit gebruikt LeBron?
Voor een wedstrijd of na de training consumeert LeBron vaak Ladder Plant Protein, dat zijn lichaam voorziet van essentiële aminozuren en helpt bij spiergroei.
Wat eet LeBron James op een dag?
LeBron James heeft naar verluidt een enorme eetlust en een bijpassende zoetekauw. Het is bekend dat hij ontbijtgranen, wentelteefjes, eieren, kreeft, biefstuk, vis, smoothies, eiwitshakes, koekjes, pasta, kip, fruit, groenten en meer eet. Hij helpt zich ook af en toe aan een glaasje wijn.
