Als je een pandemisch plateau hebt bereikt in je sportschoolwinst, zal je misschien verbaasd zijn te weten dat het waarschijnlijk niet een gebrek aan tilinspanning is dat je vies maakt. In plaats daarvan kan darmgezondheid het stiekeme probleem zijn dat je vermogen vermindert om aanzienlijke spieren toe te voegen en vet te metaboliseren. Ongeacht hoeveel tijd je besteedt aan het gooien van gewichten en grommen als een gek, je zult blijven worstelen met je esthetische inspanning, tenzij je je darmgezondheid geneest. Dus als je wilt weten hoe je je prestaties in de sportschool kunt verbeteren, moet je weten hoe je de darmgezondheid kunt verbeteren.
Darmmicrobioom
Inzicht in de rol die darmgezondheid speelt bij het reguleren van de opname van voedingsstoffen en vitamines door uw lichaam is essentieel om uw interne motor optimaal te laten werken. De eerste stap om te leren hoe je de darmgezondheid kunt verbeteren, is het microbioom aanpakken. "De menselijke darm herbergt biljoenen microben - sommige goed voor de gezondheid, andere niet zo goed", zegt voedingsdeskundige en oom Toby's ambassadeur Kathleen Alleaume tegen Men Life Web Journal. "Deze microbiële gemeenschappen die in je darmen leven, gezamenlijk bekend als de… microbioom, zijn ongelooflijk krachtig en voeren een aantal functies uit die essentieel zijn voor onze gezondheid en ons welzijn. Afgezien van het verteren en extraheren van voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten; Van deze microben wordt gedacht dat ze een sleutelrol spelen bij het metabolisme, de opname van voedingsstoffen, de slaap en het reguleren van het immuunsysteem.”
Darmgezondheid voor fitness
Als het gaat om het verbeteren van je prestaties in de sportschool of op de baan, speelt voeding een belangrijke rol. We weten dat goed eten en vasthouden aan een gereguleerde inname van macronutriënten een zeer effectieve methode is om de algehele conditie te verbeteren, maar het opnemen van darmgezondheid in uw dieetplan is essentieel voor succes op de lange termijn.
"De relatie tussen darmgezondheid en fitness is tweerichtingsverkeer. De belangrijkste functie van de darm is het verteren van voedsel en het opnemen van voedingsstoffen”, zegt Alleaume. "Het is dus de moeite waard om aandacht te besteden aan de dingen die van invloed kunnen zijn op je opname van voedingsstoffen, inclusief wat je eet om een gezonde darm te behouden. Wanneer je darmmicrobioom in balans is, helpt het het energieniveau te verhogen, wat zich kan vertalen in betere prestaties door het metabolisme te reguleren, vermoeidheid te verminderen en het herstel te verbeteren.
Daarnaast kan het overwegen van de darmgezondheid bij het opstellen van een dieetplan u helpen om lopende problemen beter aan te pakken. Door bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en andere te beperken, kunt u een gestructureerde routine creëren die uw algehele conditie aanzienlijk zal verbeteren.
"Aanzienlijke veranderingen in uw trainingsroutine of fitnessniveau kunnen uw darmmicrobioom veranderen, wat vervolgens van invloed is op de manier waarop uw lichaam reageert op lichaamsbeweging, inclusief uw ontstekingsreactie en weefselherstel", zegt Alleaume.
Nutriëntenopname
Een ander belangrijk voordeel van een positieve darmgezondheid is een verhoogde opname van voedingsstoffen. Je darmbacteriën zijn cruciaal in de zoektocht van je lichaam om gezond te blijven en vrij van schadelijke ziektes. "Een optimale opname van voedingsstoffen is afhankelijk van een gezonde darm", onthult Alleaume. "De 'gunstige' bacteriën (probiotica) die in de darm leven, helpen onze algehele gezondheid te behouden door signalen naar onze hersenen en werkende spieren te sturen. Zo helpen heilzame darmbacteriën (probiotica) bij het afbreken van voedingsvezels zoals die in koolhydraten worden aangetroffen. Veel darmbacteriën breken onverteerbare koolhydraten af tot vetzuren met een korte keten die door het lichaam als voedingsbron kunnen worden gebruikt, maar ook een belangrijke rol spelen bij de spierfunctie.”
Dit is een belangrijke reden waarom darmbacteriën en darmgezondheid belangrijk zijn voor de sportprestaties. Als je lichaam met gemak voedingsstoffen opneemt en tegelijkertijd negatieve invloeden tegengaat, ben je beter voorbereid op een aantal sportprestaties van het volgende niveau.
"Het is belangrijk om zoveel mogelijk van deze 'nuttige' insecten te behouden en deze insecten de juiste brandstof te geven, zodat ze kunnen overleven en gedijen", zegt Alleaume. "Om je darmbacteriën tevreden te houden, moet je ervoor zorgen dat je vanaf het begin van je dag een vezelrijk dieet eet vol fruit, groenten, peulvruchten en volkoren."
Bloed suiker
Een ander belangrijk voordeel van een goede darmgezondheid is de positieve relatie die het heeft met de bloedsuikerspiegel. "De goede beestjes in je darmen helpen koolhydraten af te breken tot vetzuren met een korte keten", zegt Alleaume. “Deze vetzuren helpen bij het voeden van de cellen die de darm bekleden, reguleren de honger en spelen ook een rol in het energiemetabolisme, zoals de regulatie van de insulinerespons. Insuline is een hormoon dat in de alvleesklier wordt gemaakt. Wanneer we eten, komt insuline vrij in de bloedbaan, waar het helpt om suikers uit het voedsel dat we hebben gegeten om te zetten in cellen die kunnen worden gebruikt als energie die onze spieren van brandstof voorziet.”
Hoe de darmgezondheid te verbeteren
Als u graag wilt leren hoe u de darmgezondheid kunt verbeteren, zijn de stappen die u moet nemen eenvoudig. Alleaume stelt voor om te focussen op voedingsmiddelen die de darmgezondheid ondersteunen. “Dit is de beste manier om een algehele gezonde levensstijl te ondersteunen, inclusief uw conditie en lichaamsbeweging. Dit betekent:
- Het eten van een breed scala aan vezelrijke voedingsmiddelen. Vul je bord met seizoensfruit, groenten, peulvruchten (bijvoorbeeld bonen en linzen), noten en volkoren.
- Kiezen voor volkoren granen in plaats van geraffineerde granen, omdat ze vezelrijk zijn en hoogwaardige koolhydraten bevatten als brandstof om inspanning te ondersteunen, vermoeidheid te verminderen en herstel na de training. Als je een ochtendgymnastiekbezoeker bent, kies dan voor een stevige kom pap. Of, voor een draai aan een hartige brekkie vol volkoren en eiwitten, probeer je haver te combineren in een omelet. Mijn huidige favoriete go-to is de nieuwe UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotische Vezel met een vleugje kurkuma en kokosnoot die het voordeel hebben van voedingsvezels plus toegevoegde prebiotische vezels om de goede bacteriën in je darmen te voeden (als onderdeel van een gezond gevarieerd dieet) , roerei met spinazie en kimchi en twee eieren.
- Genieten van probiotische voedingsmiddelen, zoals ‘levende’ natuurlijke yoghurt. Deze voegen de 'goede' darmbacteriën weer toe aan je spijsverteringsstelsel. Je kunt ook experimenteren met gefermenteerde groenten, zoals kimchi, zuurkool, maar ook miso en kombucha.
Darmgezondheid in de sportschool
Het blijkt dat je in de sportschool je kont kapot maakt en gezond eten is slechts een klein deel van je algehele gezondheidszoektocht. Ervoor zorgen dat uw darmbacteriën efficiënt werken, is van cruciaal belang voor uw voortdurende succes en kracht. Of je nu traint om een marathonloper te worden of een opgefokte bodybuilder, optimale prestaties beginnen in de darmen. Je bent tenslotte wat je eet.
Heeft u nog vragen? We hebben je gedekt.
Algemene veelgestelde vragen
Hoe kan ik mijn darmgezondheid verbeteren?
U kunt uw darmgezondheid verbeteren door de hoeveelheid suiker die u eet te verminderen, gehydrateerd te blijven en gefermenteerd voedsel te eten. De goede bacteriën in deze voedingsmiddelen helpen je lichaam om de darmgezondheid te reguleren.
Welke voedingsmiddelen genezen je darmen?
Zuurkool, ananas, asperges, ui en knoflook zijn allemaal geweldige voedingsmiddelen die de darmgezondheid helpen.
Hoe kan ik mijn darmen op een natuurlijke manier reinigen?
Probeer om je darmen op een natuurlijke manier te reinigen, veel water te drinken en gehydrateerd te blijven. Mensen die voorstander zijn van een waterspoeling voor het reinigen van de dikke darm, raden aan zes tot acht glazen lauw water per dag te drinken. Je zou ook kunnen proberen om voedsel te eten met een hoog watergehalte.
