Het springtouw is een oefentoestel geweest sinds de mensheid touwen had en kon springen. Als middel om calorieën te verbranden, is touwtjespringen moeilijk te verslaan, maar zelfs deze eenvoudige beweging kan worden opgevoerd tot een moeilijker niveau van beheersing. Voor crossfitters en fitnessliefhebbers is de double under de volgende stap. Het beheersen van de double under kan moeilijk zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Paradiso Crossfit leert de beste manier om een dubbel ondermeester te worden.
Zoals de meeste dingen, begint het beheersen van de double under met het verkrijgen van de juiste uitrusting. Beginners kunnen genieten van een zwaarder springtouw, maar meer gevorderde springers zullen een lichter touw willen. Voor lengte wil je een touw dat misschien iets korter is dan waar je je prettig bij voelt. Je wilt je ellebogen binnenhouden terwijl je met je pols aan het touw draait.
Zodra je het juiste touw hebt, begin je met de enkele onderlijnen. Als je 200 opeenvolgende springtouwen kunt krijgen zonder fouten te maken. Als je de basisbeweging onder de knie kunt krijgen - een enkele onder - zonder fouten over een groot aantal herhalingen, dan kun je verder gaan. De volgende stap is om een powerjump aan je beweging toe te voegen. Elke derde sprong zou een krachtsprong moeten zijn waarbij je dezelfde vorm behoudt als de enkele onder, alleen iets hoger springen. Zodra je 50 herhalingen achter elkaar hebt bereikt - drie sprongen en een powerjump - ben je klaar om door te gaan naar twee sprongen en een powerjump. Blijf tijdens de training naar beneden gaan, ga naar een sprong en een krachtsprong.
Nu ben je klaar voor opeenvolgende dubbele unders, maar niet voor een hoog volume. Begin in plaats daarvan met twee opeenvolgende herhalingen, stop dan en bekijk uw formulier. Langzaam opbouwen, een double under toevoegen, perfect oefenen. Op deze manier doe je niet alleen double unders, maar triple unders.
