- Wat was het dieet van Arnold Schwarzenegger?
- Arnold Schwarzenegger Dieet Uitsplitsing
- Dieettips van Arnold Schwarzenegger
- Het trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Uitgevoerd op maandag, woensdag en vrijdag
- Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Uitgevoerd op dinsdag, donderdag en zaterdag
- Algemene veelgestelde vragen
- Hoeveel calorieën at Arnold Schwarzenegger per dag?
- Eet Arnold Schwarzenegger vlees?
- Hoeveel uur heeft Arnold Schwarzenegger getraind?
Het is decennia geleden sinds de release van films als 'Stay Hungry' en 'Pumping Iron', en toch blijft het dieet en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger net zo effectief als het ooit was. Dat betekent natuurlijk niet dat je het aankunt. De voormalige bodybuilder won immers maar liefst zeven keer de Mr. Olympia-wedstrijd, een prestatie die serieuze toewijding vereist. Schwarzenegger behield ook een echt gesneden lichaamsbouw tot ver in zijn carrière als een Hollywood-ster op de A-lijst. Als je iets wilt bereiken dat in de buurt komt van zijn vroegere niveaus van ontembare kracht, bereid je dan voor op een fitnessregime van de echt intense variëteit.
Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, gaat het Arnold Schwarzenegger-dieetplan veel eiwitten, en daarmee bedoelen we: groot. Langs vergelijkbare voorspelbare lijnen zijn het trainingsplan en de trainingsroutine van Arnold Schwarzenegger voornamelijk gericht op spieropbouw. Het is op zijn zachtst gezegd een brutaal programma, maar vat dat niet op dat je het niet je beste kans moet geven. Geen pijn, geen winst, zoals de man zelf ooit zei. Hier leest u hoe u kunt bulken zoals Schwarzenegger deed in zijn bloei.
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Wat was het dieet van Arnold Schwarzenegger?
Arnold Schwarzenegger is tegenwoordig min of meer veganist, maar vroeger was hij precies het tegenovergestelde. Op het toppunt van zijn fysieke bekwaamheid hield hij zich aan de regel dat voor "elk pond lichaamsgewicht één gram eiwit nodig was". Onnodig te zeggen dat als je 250 pond weegt zoals hij, dat veel eiwit is.
Hij schuwde echter ook granen, groenten, micronutriënten en vetten niet. In dat opzicht is het dieetplan van Arnold Schwarzenegger niet zo heel anders dan wat wordt aanbevolen voor de bodybuilders van vandaag. Aan de andere kant ging hij veel zwaarder op verzadigde vetten, niet dat we hier zijn om ruzie te maken met eidooiers, rood vlees en spek. Het uiteindelijke doel is om kwaliteitsmassa aan het lichaam toe te voegen door middel van hoogwaardige calorieën.
Hoeveelheid is natuurlijk ook van belang, en Schwarzenegger zakte niet onderuit als het ging om calorie-inname. Zijn dieet bestond niet alleen uit vijf tot zes kleine maaltijden per dag, maar vulde hij aan met eiwitshakes en veel vitamines en mineralen.
Voeg het allemaal samen en je eindigt met een totaal van 3825 calorieën per dag, die Schwarzenegger verbrandde in de sportschool. En hoewel hij een terminator speelde, was de man geen robot. Daarom nam hij op zondag een cheatmeal op, waarbij hij af en toe een cheeseburger met friet of een plak pizza at. Oh, wie houden we voor de gek, hij waarschijnlijk bij de hele taart.
Arnold Schwarzenegger Dieet Uitsplitsing
Dit zijn de specifieke voedingsmiddelen die Schwarzenegger wekelijks at.
Hele eieren - Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en aminozuren. Het is dan ook geen verrassing dat Schwarzenegger elke ochtend drie tot vier eieren at, met dooiers en al.
Spek of Worst - Men associeert spek en worst niet bepaald met magere massa, maar beide voedingsmiddelen zullen zeker helpen om calorieën aan uw dieet toe te voegen. Bovendien zijn ze super lekker.
Ezechiël brood - De meeste experts zeggen dat Ezechiël brood - ook wel gekiemd volkorenbrood genoemd - de gezondste soort is die je kunt eten. Aangezien het een reeks graankorrels, twee soorten peulvruchten, geen toegevoegde suikers en geen geraffineerde tarwe bevat, zijn we geneigd het daarmee eens te zijn.
Avocado - Een bonafide wondervoedsel, avocado levert bijna 20 vitamines en voedingsstoffen, evenals gezond enkelvoudig onverzadigd vet. Het is ook nog eens heerlijk, vandaar het wonder.
Haver - Volkoren haver bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels en het is bekend dat het zowel het cholesterolgehalte als het bloedglucosegehalte verbetert. Schwarzenegger nam de zijne met een beetje honing.
Gegrilde vis - Er is geen Arnold Schwarzenegger-dieetplan nodig om de voordelen van gegrilde vis te leren kennen.
Rood vlees - Natuurlijk, het kan verzadigd vet bevatten, maar een magere biefstuk bevat ook tonnen eiwitten, natuurlijke creatine en alle essentiële aminozuren.
Gegrild mager vlees - Onder bodybuilders is mager vlees zoals kipfilet tegenwoordig net zo populair als decennia geleden.
Groenten - Iedereen moet zijn groenten eten en Schwarzenegger was geen uitzondering. Hij kauwde ook op salades.
noten - Schwarzenegger ging noten voor noten, met name amandelen, cashewnoten en walnoten.
Zoete aardappel - Bij elke portie zoete aardappelen krijg je onder andere gezonde hoeveelheden ijzer, vezels, B-vitamines, vitamine C en een anti-oxidant met de naam bètacaroteen binnen.
Bruine rijst - Deze populaire bron van volkoren granen is niet alleen voedzaam en zit boordevol vezels, maar naar verluidt vermindert het ook het risico op diabetes type 2. Wat is er niet om van te houden?
Volvette kwark - Naast een assortiment aan vitamines en voedingsstoffen, zit kwark boordevol eiwitten. Dat het deel uitmaakt van het Arnold Schwarzenegger-dieetplan is volkomen logisch.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack- Schwarzenegger sloot zijn ochtendmaaltijd af met deze vitamine- en mineraleninfusie.
Arnold Schwarzenegger-serie ijzeren pomp- Voordat hij aan zijn training begon, dronk Schwarzenegger een portie van deze energieopwekkende spierformule.
Arnold Schwarzenegger Series IJzer CRE3 - De training is gedaan, nu is het tijd voor dit creatinesupplement.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Nadat u klaar bent met het creatinesupplement, mengt u twee schepjes van dit ultra-microgefilterde wei-eiwit met 6-8 ons melk, drink en geniet ervan. Schwarzenegger nam er ook nog een na zijn derde maaltijd van de dag.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream- Het is bijna tijd om te gaan hooien, maar niet voordat je jezelf hebt geholpen met deze nachtelijke herstelformule, die een betere slaap bevordert.
Dieettips van Arnold Schwarzenegger
Zoals je waarschijnlijk weet, at Schwarzenegger niet alleen goed en trainde hij, hij deelde een bredere fitnessfilosofie met de wereld als geheel. Hier zijn enkele parels van wijsheid die persoonlijk door de man zelf zijn uitgedeeld.
- Studie Voeding- Kennis is macht, letterlijk in dit geval.
- Eet eiwitten- Ja, ik denk dat we dat deel hebben.
- Bereken uw eiwitinname - Volgens Arnold moet je voor elke kilo lichaamsgewicht één gram eiwit consumeren.
- Aanvulling met proteïne - Met andere woorden, vergeet niet om je shakes te drinken.
- Eierdooiers zijn prima - Hoera!
- Sla de vetvrije voedingsmiddelen over - Vetvrij voedsel vult het vet meestal aan met suiker, en vrijwel alles is beter dan suiker. Bovendien helpen mono- en verzadigde vetten bij het opbouwen van testosteron.
- Neem dagelijks een multivitamine - U begrijpt het, Dr. Schwarzenegger!
- Elimineer suikerhoudende voedingsmiddelen - Schwarzenegger zei dat als hij één dieetverandering boven alle andere zou kunnen aanbevelen, het zou zijn om je lichaam te ontdoen van dingen zoals maïszetmeel, fructose-maïszoetstof, maltodextrine en andere suikerhoudende voedingsmiddelen of ingrediënten.
- Kies uw voedsel zorgvuldig - Kwaliteit is belangrijk.
- Zorg dat uw maaltijd na de training telt - Als je net zo hard naar de sportschool gaat als Schwarzenegger, moet je je onmiddellijk aanvullen met essentiële voedingsstoffen. Hij stelt ook voor om 30 minuten na een training koolhydraten te eten.
- Eet meer om massa te krijgen - Nog steeds niet de extra kilo's inpakken? Verhoog je calorie-inname. Eiwitshakes helpen daarbij.
- Dessert overslaan - Deze spreekt eigenlijk voor zich.
- Bewaak uw porties - Consistentie is alles in de wereld van bodybuilding, daarom zou je precies moeten weten hoeveel je eet als je het eet.
Het trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Het is in principe vanzelfsprekend dat, net als het Arnold Schwarzenegger-dieet, de Arnold Schwarzenegger-trainingsroutine allesomvattend en brutaal intens is. Dit is de specifieke training die hij in een uitgave van Muscle Magazine uit 1991 aanhaalde:
Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Uitgevoerd op maandag, woensdag en vrijdag
Borst
- Bankdrukken - 5 sets, 6-10 herhalingen
- Platte bankvliegen - 5 sets, 6-10 herhalingen
- Hellingbankdrukken - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Kabel-crossovers - 6 sets, 10-12 herhalingen
- Dips - 5 sets, tot mislukking
- Haltertruien - 5 sets, 10-12 herhalingen
Rug
- Chin-ups met brede grip aan de voorkant - 6 sets, tot mislukken
- T-balkrijen - 5 sets, 6-10 herhalingen
- Zittende katrolrijen - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Eenarmige halterrijen - 5 sets, 6-10 herhalingen
- Deadlifts met rechte benen - 6 sets, 15 herhalingen
Poten
- Squats - 6 sets, 8-12 herhalingen
- Legpressen - 6 sets, 8-12 herhalingen
- Beenverlengingen - 6 sets, 12-15 herhalingen
- Beenkrullen - 6 sets, 10-12 herhalingen
- Barbell lunges - 5 sets, 15 herhalingen
Kalveren
- Staande kuitverhogingen -10 sets, 10 herhalingen
- Zittende calf raises - 8 sets, 15 herhalingen
- Eenbenige calf raises (met dumbbells) - 6 sets, 12 herhalingen
onderarmen
- Polskrullen (onderarmen op knieën) - 4 sets, 10 herhalingen
- Omgekeerde barbell-krullen - 4 sets, 8 herhalingen
- Wright-rollermachine - tot mislukking
Buikspieren
Non-stop instincttraining gedurende 30 minuten
Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Uitgevoerd op dinsdag, donderdag en zaterdag
Biceps
- Barbell curls - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Zittende dumbbell curls - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Halterconcentratiekrullen - 6 sets, 6-10 herhalingen
Triceps
- Close-grip bankdrukken (voor alle drie de hoofden) - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Pushdowns (exterieur hoofd) - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Barbell French press (binnenhoofd) - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Eenarmige dumbbell triceps extensions (exterieur hoofd) - 6 sets, 6-10 herhalingen
schouders
- Zittende halterpersen - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Lateral raises (staand) - 6 sets, 6-10 herhalingen
- Zijdelingse verhogingen achteraan - 5 sets, 6-10 herhalingen
- Laterale verhogingen van de kabel - 5 sets, 10-12 herhalingen
Kuiten en onderarmen
Zelfde als maandag, woensdag en vrijdag
Buikspieren
Zelfde als maandag, woensdag en vrijdag.
Dus daar heb je het, het Arnold Schwarzenegger-dieet en de trainingsroutine.
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Algemene veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën at Arnold Schwarzenegger per dag?
In zijn bloei at Arnold Schwarzenegger vijf tot zes kleine maaltijden per dag, aangevuld met eiwitshakes. In totaal verbruikte hij ongeveer 3825 calorieën per dag, waarvan hij veel verbrandde in de sportschool.
Eet Arnold Schwarzenegger vlees?
Ondanks zijn achtergrond als een zware consument van dierlijke eiwitten, geniet Arnold Schwarzenegger nu van een dieet dat naar verluidt 99% veganistisch is. Onder verwijzing naar honger in de wereld en klimaatverandering, vermijdt hij het eten van vlees en zuivel, op enkele uitzonderingen na.
Hoeveel uur heeft Arnold Schwarzenegger getraind?
Toen hij jong was, werd gezegd dat Schwarzenegger tot vijf uur per keer en zes dagen per week werkte.
