Het vergt misschien een beetje creativiteit, maar je kunt nog steeds een goede workout krijgen, zelfs als de sportschool gesloten is. De gespierde bodybuilder en Instagram-beroemdheid Joesthetics ging naar zijn woonkamer om zeven oefeningen te demonstreren die je op je bank kunt doen.
De eerste oefening is bankdrukken, die de bodybuilder demonstreert door een kant van de bank op te tillen en vervolgens zijn hoofd en schouders eronder te schuiven om herhalingen uit te voeren. Vanaf daar is het een gemakkelijke overgang naar "de legpress, bro." De bodybuilder geeft wel toe dat "waarschijnlijk moet ik iemand op de bank hebben, of ik heb een zwaardere bank nodig, bro." Na een seconde nadenken voegt de bodybuilder eraan toe: "Waarschijnlijk heb ik een zwaardere bank nodig."
Met de grote spieren gewerkt, is het nu tijd om naar de kleinere spiergroepen te gaan. Eerst wat triceps extensions, die je doet door je handen op de armleuning te leggen en er dan tegenaan te leunen om de weerstand te vergroten. Buig en strek vervolgens je armen. Joesthetics demonstreert vervolgens squats door de bank op zijn schouders te zetten en te hurken. Terug naar de armen, knielt hij dan bij de bank om hem op te tillen met zijn biceps, krullen maken. Zwaai weer onder de bank en je kunt de Franse pers doen voor meer triceps-werk. Dan is het eindelijk tijd om de buikspieren te raken. Gooi je benen op de arm en knars omhoog.
Met een beetje creativiteit kun je je pomp nog steeds aanzetten door gewoon te gebruiken wat er om je heen is. Dankzij Joesthetics weten we nu allemaal dat de bank voor meer kan worden gebruikt dan alleen loungen terwijl je het volgende seizoen van je favoriete programma bingewatcht. Verbrand die calorieën en scheur die spieren terwijl je wacht tot de sportscholen weer opengaan. Sla nooit een bankdag over.
