Net als je denkt dat zijn carrière zijn hoogtepunt heeft bereikt, weet Mark Wahlberg weer een aas uit zijn mouw te toveren. Hetzelfde kan gezegd worden van zijn indrukwekkende spieren, die de afgelopen tien jaar in omvang lijken te zijn verdubbeld. Die opmerkelijke toename van kracht is terug te voeren op rollen in films als 'The Fighter', 'Pain & Gain' en 'Lone Survivor', waarvoor de acteur een streng dieet en trainingsprogramma volgde. Tot op de dag van vandaag blijft hij ronduit gespierd.
Met zijn gemiddelde gewicht van 185 lbs en zijn lengte van 5'8 "is Mark Wahlberg niet bepaald professioneel bodybuildermateriaal. Desalniettemin zou je je gemakkelijk kunnen voorstellen dat hij deelneemt aan de dichtstbijzijnde gewichthefwedstrijd. Het is een verre schreeuw van zijn dagen als Calvin Klein-ondergoedmodel, waarin hij profiteerde van een aantal kenmerkende wasbord-abs.
Zowel toen als nu zou je de lengte van Mark Wahlberg waarschijnlijk niet raden zonder hem persoonlijk te zien. Ja, dat komt deels door Hollywood-magie, maar het is ook verbonden met zijn imposante persoonlijkheid en figuur. Dus wat is het geheim van zijn fysieke en mentale succes?
Het blijkt dat het geheim van het succes van Wahlberg een niveau van toewijding is dat je uitgeput zal maken door er alleen maar over te horen. De acteur heeft eerder beweerd dat hij al om 2.30 uur wakker wordt om zijn dag te beginnen en dan snel daarna begint aan een dieet- en trainingsroutine.
Eerlijk gezegd zijn de stevige armen van Wahlberg een beetjetegroot, naar onze mening. Is het te laat om in plaats daarvan zijn beroemde sixpack uit de jaren 90 na te jagen? Nee? Ach, dan gaan we er maar op in!
Mark Wahlberg dieetplan
Via Instagram-chats en -interviews heeft Wahlberg alles onthuld wat hij eet binnen een standaard, enkele dag. Hij heeft ook uitgelegd dat zijn routine kan variëren, afhankelijk van de eisen van de film die hij maakt, maar dat hij zich aan een schema houdt, wat dat schema ook is.
Een van de recente dieetprogramma's van de acteur zorgde ervoor dat hij zijn eerste twee maaltijden consumeerde voordat de meesten van ons zelfs maar wakker waren. Het bracht hem ook rond 20.00 uur naar bed, en dat is wanneer sommigen van ons net klaar zijn met eten.
Al die tijd is het dieet van Wahlberg sterk afhankelijk van eiwitten, waaronder kalkoenburgers, eiwitten en gehaktballen. Hij eet ook veel en daarmee bedoelen weheel veel. Als je op deze manier gaat eten en leven, bereid je dan voor om je ook aan een strikt dieet te houden en bovendien uren in de sportschool door te brengen.
Kort na het filmen van de film "Mile 22" in 2021-2022, zag het normale schema van Wahlberg er zo uit, inclusief specifieke maaltijden bereid door zijn persoonlijke chef-kok:
- 2.30 uur wakker worden
- 2:45 uur gebedstijd
- 03:15 ontbijt #1: staalhaver, pindakaas, bosbessen en eieren
- 3:40-5:15 uur training #1
- 05.30 uur ontbijt #2: eiwitshake, drie kalkoenburgers, vijf stukjes zoete aardappel
- 6 uur douchen
- 7.30 uur golfen
- 8 uur snack: 10 kalkoengehaktballetjes
- 9.30 uur herstel van de cryokamer
- 10:30 uur ontbijt #3: gegrilde kipsalade met twee hardgekookte eieren, olijven, avocado, komkommer, tomaat en sla
- 11 uur familietijd/vergaderingen/werkgesprekken
- 1 uur 's middags. lunch: New York steak met groene pepers
- 2 uur vergaderingen/werkgesprekken
- 3 uur kinderen van school halen
- 15.30 uur snack: gegrilde kip met paksoi
- 16.00 uur training #2
- 5 uur douche
- 17.30 uur diner/familietijd: vis (heilbot of kabeljauw of zeebaars) met groenten (zoals gebakken spinazie en paksoi)
- 19:30 uur bedtijd
Mark Wahlberg Trainingsplan
Als u het bovenstaande schema bekijkt, merkt u misschien dat Wahlberg vaak niet één, maar twee keer per dag traint. Met hulp van personal trainer Brian Nguyen onderhoudt de acteur een programma dat zowel intensief als uitgebreid is. Uiteraard zullen de parameters van elk programma variëren, afhankelijk van de huidige of toekomstige filmrollen van Wahlberg.
Naast zijn toegewijde trainingsroutine is Wahlberg ook een voorstander van cryotherapie, waarbij hij in een kamer zit waar de temperatuur zo laag wordt als 150 graden onder nul. Volgens de acteur en tal van experts helpt de behandeling ontstekingen te verminderen en zelfs de slaap te verbeteren.
Wanneer zijn trainingsregime op zijn hoogtepunt is, gaat Mark Wahlberg voor bijna alles all-in. Om hem direct te citeren, hij zal meestal "beginnen met RAMP, wat staat voor bewegingsbereik, activering en bewegingsvoorbereiding - dingen zoals Spiderman-rek en heupbruggen, plus schuimrollen. Daarna schakelen we tussen bilaterale en unilaterale krachtbewegingen met voornamelijk zware banden, TRX, dumbbells en kettlebells. Het onderlichaamswerk omvat balans- en behendigheidsoefeningen.
Hier is een lijst met oefeningen die Mark Walhberg uitvoert als onderdeel van zijn algemene routine:
- Bankdrukken
- Optrekken
- Cardio
- Stabiliteitsbal push-ups
- Springtouw
- loopband
- Halter oefeningen
- VersaClimber
- Bandtrainingen
- Kettlebell lunges
- Kettlebell dips/squats
- Slee duwt
- Stabiliteitsbaltrainingen
Om je een direct inzicht te geven in de wereld van de acteur, is hier het trainingsplan dat Wahlberg en Nguyen hebben uitgevoerd bij de voorbereiding van "Mile 22":
Opwarmoefeningen
De warming-up van Wahlberg laat niet alleen het bloed stromen en de spieren losmaken, het verbetert ook de houding.
- Liggende band overhead hold - 2 tot 3 minuten
- Heupbruggen met uit elkaar trekkende band - 1 tot 2 minuten
- Push-ups voor bergbeklimmers - 2 tot 3 minuten
- VersaClimber - 2 tot 3 minuten
Training
Het is tijd om je op te pompen!
- Barbell vloerpers met dode bug - 3 sets van 12 tot 20 herhalingen
- Enkele beenband RDL - 3 sets van 12 tot 20 herhalingen
- Boerenwandeling - 50 tot 100 meter
- Kettlebell deadlift - 3 sets van 12 tot 20 herhalingen
- Half knielende unilaterale overhead press - 3 sets van 12 tot 20 herhalingen
- Figuur 4 rekken - 2 tot 3 minuten
- Strijdtouwen - 5 rondes van 30 seconden aan, 30 uit
- Slede duw - Tot falen
Algemene veelgestelde vragen
Hoe vaak per dag traint Mark Wahlberg?
Volgens recente Instagram-chats en -interviews sport Wahlberg vaak twee keer per dag en eet hij ongeveer 6-7 maaltijden per dag.
Wat is het dieet van Mark Wahlberg?
Wahlberg heeft zijn dieetprogramma in het verleden gedeeld en het gaat zwaar op eiwitten, waaronder vis, kalkoengehaktballetjes, kip, biefstuk en eiwitten. Hij heeft ook zijn eigen lijn eiwitshakes, die hij regelmatig gebruikt. Groenten en gezonde vetten maken ook deel uit van zijn normale dieet.
Wie is de trainer van Mark Wahlberg?
Acteur Mark Wahlberg heeft de afgelopen 14 jaar met personal trainer Brian Nguyen aan bijna elke film gewerkt.
Je zult ook houden van:
Conor McGregor's UFC Dieet & Trainingsplan
Brad Pitt's 'Fight Club' dieet- en trainingsplan
Het dieet- en trainingsplan van Joe Rogan
