Joe Rogan is meer dan de man met een trainings- en dieetplan, hij is een moderne krijger van zowel lichaam als geest. Gelijke delen Hunter S. Thompson en Jocko Willink, hij is het soort man dat zijn drie uur durende sportschoolroutine of hete yogasessie kan afsluiten met een glas whisky en een dikke kom. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je nonchalant in zijn schoenen kunt stappen zonder de volledige afstand te gaan in termen van dagelijkse fitness.
Naast cardio, MMA-training en gewichtheffen, slikt Rogan supplementen en beoefent hij alles, van cryotherapie tot yoga tot sensorische deprivatie tot saunasessies, soms nog dezelfde ochtend. Oh, en hebben we al gezegd dat hij ook een succesvolle stand-upcomedian, UFC-commentator en epische podcaster is, wiens afleveringen tot drie uur per keer kunnen duren? De kerel is opgekrikt in letterlijk elke zin van het concept.
Gezien zijn verbijsterende verspreiding van interesses en routines, zou je je kunnen afvragen of Rogan überhaupt een specifiek dieetplan of fitnessregime heeft. Het korte antwoord is ja, hoewel hij altijd bereid is om iets nieuws te proberen en zelden terugdeinst voor verwennerij. Als je Joe Rogan's gewichthefroutine, MMA-training en voornamelijk ketogeen dieet aankunt, dan kun je theoretisch ook deelnemen aan een af en toe een glas whisky of rooksessie. Verwacht alleen niet dat Elon Musk zich bij je aansluit.
En dan doetJoe Rogan eten? En welke supplementen neemt hij? Terwijl we vragen stellen: hoe ziet zijn gewichthefroutine eruit, of zijn yogasessies trouwens? Natuurlijk kun je door zijn Instagram-feed scrollen op zoek naar antwoorden, of je kunt blijven waar je bent, want we openen een venster in Rogans gekke wereld. Ben je klaar voor de Joe Rogan-ervaring, ook bekend als het Joe Rogan-dieet en trainingsplan? Laten we het uitzoeken.
Het dieetplan van Joe Rogan
Zoals iedereen die naar zijn podcast heeft geluisterd kan bevestigen, wordt Rogan ronduit filosofisch over … nou ja … eigenlijk alles. Zijn dieet is geen uitzondering, en als zijn verscheurde lichaamsbouw iets is om langs te gaan, weet de man zeker waar hij het over heeft op deze afdeling.
Eerst en vooral is hij een groot voorstander van het eten van wat je doodt, vandaar zijn frequente jachttochten op zoek naar wilde elanden of ander wild. Ten tweede is hij er vast van overtuigd dat er niet zoiets bestaat als een one-size-fits-all dieetplan, wat betekent dat verschillende mensen verschillende reacties op verschillende voedingsmiddelen hebben. Ten slotte heeft hij de neiging om het menselijk lichaam te zien als een machine of zelfs een auto, die in topconditie moet blijven om optimale resultaten te behalen.
Om hem direct te citeren: “Ik doe er alles aan om mijn lichaam en mijn hersenen op een goede plek te krijgen, zodat ik mijn motor soepel houd. Ik ververs mijn olie, ik ververs mijn bougies en ik zorg ervoor dat hij werkt. Het zal niet perfect zijn, maar ik weet dat ik mijn best heb gedaan om het zo goed mogelijk te laten werken."
Om die motor sterk te houden, beperkt Rogan koolhydraten en vermijdt hij suiker. In plaats daarvan houdt hij het vooral bij wildvlees, groenten, vitaminesupplementen en probiotica. Met een enorm belang in Onnit Supplements, gaat hij groots op Alpha Brain, dat naar verluidt zaken als focus en geheugen verbetert. Het klinkt misschien als een gimmick, maar aan de andere kant: heb je? gezien wat propt deze kerel in een enkele dag of zelfs een enkele podcast-sessie?
Over het algemeen is het dieetplan van Joe Rogan vergelijkbaar met keto, maar met veel meer ruimte voor experimenten. Over experimenteren gesproken, hij is geen onbekende in intermitterend vasten. Het is zelfs bekend dat Rogan het ontbijt vaak helemaal overslaat, waardoor zijn lichaam de vetreserves kan verbranden. Het is allemaal veel om te verteren, geen woordspeling bedoeld.
Dus vragen we nogmaals: wat eet (en drinkt) Joe Rogan? Hier is een uitsplitsing:
Voedsel
- eland vlees- Als het dieetplan van Joe Rogan een andere naam zou hebben, zou die naam wild elandenvlees zijn. Gewapend met een krachtige pijl en boog trekt hij met zijn vrienden de wildernis in en keert terug met een constante aanvoer van dit magere eiwit. Het bevat weinig verzadigd vet, vrij van groeihormonen of steroïden en zit boordevol vitamine B12. Hij pakt zijn vriezer vol met spullen en geeft ook wat uit aan vrienden en gasten. Zijn Instagram-feed zou gewoon niet hetzelfde zijn zonder, en ook zijn hele filosofie over voeding niet.
- Jalapenos - Als je foto's hebt van gesneden elandvlees dat door je hoofd loopt, dan visualiseer je ook een enorme stapel jalapeno's.
- Groenten - Rogan laat ruimte op zijn bord voor groene groenten, waaronder boerenkool of snijbonen.
- Avocado - Hier is nog een gezond voedsel waar Rogan geen genoeg van kan krijgen. Wij ook niet.
- Kimchi - Het nationale gerecht van Korea bestaat uit pittige zuurkool, die naar verluidt goed is voor de gezondheid van het hart en zelfs ontstekingen kan verminderen. Het is ook best lekker.
- Supplementen - Als een soort gezondheidswinkel in menselijke vorm, neemt Rogan niet alleen vitaminesupplementen, maar ook probiotica, Shroom Tech Sport, visolie, omega 3 en 6, MCT-olie, Glucosamine Chondroïtine, creatine, spirulina en chlorella, en Alpha Brain ook .
- Eieren - Als hij niet vast, maakt Rogan als een bodybuilder en maakt hij wat eieren voor het ontbijt.
Drankje
- Koffie - Rogan drinkt koffie zowel voor als tijdens zijn podcast. Ooit de experimentator, heeft hij vaak Four Sigmatic Coffee zien drinken, die afkomstig is van paddenstoelen (hij is naar verluidt een voorliefde voor de Lion's Mane en Chaga-mix). Hij is ook een fan van Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
- Komboecha- Deze bruisende (en gefermenteerde) drank is een natuurlijk probioticum dat ook enkele essentiële voedingsstoffen levert.
- C2O Kokoswater - Rogan's favoriete merk kokoswater is ook zijn favoriete drankje na de training.
- Kill Cliff - Oh Kill Cliff, je had Rogan bij de woorden 'met hennep doordrenkte hersteldrank'.
- Zevia - Zonder suikers en zonder calorieën is deze zoete koolzuurhoudende drank misschien niet gezond, maar zeker gezonder dan Coca Cola.
- Whisky - Als hij zin heeft om zijn fluitje nat te maken, schenkt Rogan zichzelf meestal wat heerlijke whisky in op ijs. En wie kan het hem kwalijk nemen?
Joe Rogan's trainingsplan
Wie is er klaar om wat gewichten op te tillen, Joe Rogan-stijl? Gewichtheffen is natuurlijk slechts een van de vele routines die worden gebruikt door de onvermoeibare podcaster en commentator, die ook wekelijks MMA-training, cardio en yoga beoefent. Om nog maar te zwijgen van zijn hele reeks hersteltechnieken, waaronder cryotherapie en saunasessies. Wonder boven wonder knijpt hij ook wat meditatietijd uit in de isolatietank. We raken uitgeput door er alleen maar aan te denken.
Zoals hij ooit op zijn podcast heeft uitgelegd, plant Rogan elke zondag zijn trainingsplan en brengt hij alle oefeningen in kaart die hij gedurende de week zal uitvoeren. Hier is een direct citaat: "Ik zeg 'Ik moet deze week twee keer yoga doen' en 'Ik moet deze week drie keer gewichtheffen' en 'Ik moet deze week twee keer hardlopen'. En hoe ik daar ook in pas, ik pas dat in. Maar ik ben die dingen verschuldigd, dus ik moet die dingen erin krijgen.'
Als het op intensiteit aankomt, hanteert Rogan een nuchtere benadering. In plaats van zijn lichaam voorbij een punt te duwen waar geen terugkeer meer mogelijk is (ook bekend als "naar mislukking gaan"), bouwt hij op een slimme en gestage manier kracht en uithoudingsvermogen op. Hij leidde de benadering af door te observeren hoe van nature sterke mensen zoals boeren hun spieren ontwikkelen. Om in Rogans eigen woorden samen te vatten: “In plaats van elke drie dagen één training te hebben waarbij je je lichaam eruit blaast, moet je elke dag één training hebben waarbij je je lichaam niet uitblaast. En je wordt sneller sterker.”
Omdat het trainingsplan van Joe Rogan een encyclopedie zou kunnen vullen, zullen we het in algemene termen opsplitsen. Hier is een week uit het leven van de beroemde podcaster, komiek en commentator:
Gewichtheffen
Joe Rogan is goed thuis in de gewichten en tilt drie keer per week op. Het is bekend dat hij het Pavel Tsatsouline-protocol toepast, waarbij hij zijn herhalingen beperkt tot ongeveer de helft van zijn maximum. Evenzo geeft hij de voorkeur aan een training met een hoge rep in plaats van te oefenen om te falen. Om "functionele kracht" op te bouwen, gebruikt hij de volgende apparatuur:
- kettlebells
- strijdtouwen
- knotsen
- dumbells
Cardio
Rogan begon cardio pas een paar jaar geleden serieus te nemen en maakte het al snel onderdeel van zijn wekelijkse trainingsregime. Of hij nu met zijn hond Marshall door de Runyon-kloof rent of verschillende oefeningen doet in de sportschool, hij zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen en de spieren soepel blijven. Over het algemeen geeft hij de voorkeur aan hardlopen in de buitenlucht boven indoorapparatuur zoals de loopband.
Yoga
Joe Rogan is een groot voorstander van zowel reguliere yoga als hot yoga en beoefent de discipline elke week. Hij wil maar al te graag de vele voordelen ervan promoten, die komen door ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en belastende houdingen.
MMA-training
Rogan is niet alleen een geliefde MMA-commentator, maar hij is ook een ervaren beoefenaar. Als voormalig Taekwondo-kampioen traint hij momenteel in Braziliaanse jiu-jitsu en Muay Thai. Om te trainen spart hij met anderen en houdt hij zich onder meer bezig met kickboksen op de bokszak.
Therapeutische maatregelen
Als je een herstelmodus kunt noemen, heeft Rogan het geprobeerd. Hij is vooral dol op extreme saunasessies, waarbij hij de knop helemaal naar boven draait. Als het tijd is om te ontspannen of te mediteren, gaat hij de sensorische deprivatietank in. Hij heeft ook alles geprobeerd, van cryotherapie tot stamcelverjonging. Het eindresultaat is een 52-jarige man met de energie en kracht van iemand die half zo oud is.
FAQ
Wat eet Joe Rogan op een dag?
Het dieetplan van Joe Rogan, dat weinig koolhydraten bevat en vrijwel geen geraffineerde suikers bevat, bestaat voornamelijk uit vlees en groenten. Hij is vooral dol op wildvlees zoals eland, samen met kanten van jalapenos, boerenkool, kimchi, paddenstoelen of avocado.
Welk dieet volgt Joe Rogan?
Hoewel het niet strikt keto is, gaat het dieet van Joe Rogan groots op vlees van wild, groenten en supplementen. Hij is ook een voorstander van intermitterend vasten.
Hoeveel rent Joe Rogan?
Joe heeft later in zijn leven een cardio-routine aangenomen en loopt nu minstens 2-3 keer per week. Hij neemt vaak zijn hond Marshall mee om te rennen.
Wat gebruikt Joe Rogan pre-workout?
Joe Rogan neemt naar verluidt Shroom Tech Sport voor elke training. Het geeft hem een behoorlijke energieboost, minus de kriebels die je zou kunnen krijgen van cafeïne.
Gebruikt Joe Rogan creatine?
Joe Rogan gebruikt Onnit Creatine Monohydrate, dat wordt ondersteund door overvloedige hoeveelheden onderzoek. Het geeft spiercellen meer energie, verbetert de mentale prestaties en stimuleert de spiergroei.
Is Joe Rogan eigenaar van Onnit?
Joe Rogan, een zakenpartner van oprichter Aubrey Marcus, is momenteel een grootaandeelhouder van Onnit. Door de kracht van zijn invloed te gebruiken, heeft Rogan het merk geholpen om meer dan $ 28 miljoen aan jaarlijkse inkomsten te behalen.
Je zult ook houden van:
Conor McGregor's UFC Dieet & Trainingsplan
Brad Pitt's 'Fight Club' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
