Op training heeft Cristiano Ronaldo genoeg te delen met zijn miljoenen fans. Of dat nu betekent dat je voedselfoto's op Instagram plaatst of traint in YouTube-video's, de voetbalster spaart geen geheimen of details. Volg zijn pad en misschien kun je zijn krankzinnige buikspieren en benen wiegen. Wat betreft zijn wereldberoemde atletische vaardigheden… die zijn misschien wat moeilijker te verkrijgen.
Het zou niemand moeten verbazen dat Cristiano Ronaldo zich tijdens zijn training aan een zeer strikt voedings- en bewegingsprogramma houdt. In de sportschool wisselt hij af tussen zware cardio en uitgebreide krachttraining. Buiten de sportschool eet hij de hele dag met gerichte tussenpozen, waarbij hij zijn toch al gevarieerde dieet aanvult met eiwitshakes en multivitaminen.
Over het geheel genomen heeft Cristiano Ronaldo's dieet en trainingsplan hem geholpen een van de sterkste mannen ter wereld te worden, wiens keiharde lichaamsbouw bijna net zo legendarisch is als zijn buitengewone bekwaamheid op het veld. Het heeft hem ook geholpen een hoop trofeeën binnen te halen, waaronder twee La Liga-titels, twee Copas del Rey en vier UEFA Champions League-titels. Om nog maar te zwijgen van alle doelpunten die hij maakte tijdens het spelen voor Portugal in de FIFA World Cup, of zijn brede lijst van goedkeuringsdeals.
Elke man met twee ogen en een hartslag heeft gelijk als hij zich afvraagt hoe CR7 van een magere tiener naar een van 's werelds meest vooraanstaande atleten is gegaan, en het is voor hen dat we zijn rigoureuze fitnessregime presenteren. Laten we eens kijken naar de epische trainingsroutine van de voetbalster, van Cristiano Ronaldo's buik- en beentrainingen tot zijn dieet en voeding.
Het dieetplan van Cristiano Ronaldo
Portugese inboorlingen weten hoe ze moeten eten en Cristiano Ronaldo is geen uitzondering. Met een heerlijk gevarieerd dieet krijgt hij vruchtensappen, brood, vis, eieren, biefstuk en af en toe een plak cake of chocoladereep. Zijn favoriete gerecht heet Bacalhau à Brás en het legt gezouten kabeljauw, uien, dun gesneden gebakken aardappelen, zwarte olijven en peterselie bovenop een stapel roerei. Zoals we al zeiden: ze weten hoe ze moeten eten in Portugal.
Ondanks zijn schijnbaar bodemloze eetlust, neemt Cristiano Ronaldo toch een harde lijn als het gaat om voeding en voeding, vooral tijdens het trainen. Hij verdeelt bijvoorbeeld zijn dagelijkse voedselinname meestal in zes kleinere maaltijden, die hij met tussenpozen van 2-4 uur consumeert. Dit zorgt niet alleen voor een consistent en optimaal metabolisme, maar het voorkomt ook dat het lichaam de hele dag door zwakte en honger ervaart.
Natuurlijk is Ronaldo geen onbekende in eiwit. Hij is vooral een fervent liefhebber van zeevruchten en eet ook mager vlees, biefstuk en eieren. Daar komen eiwitshakes en gewrichtssupplementen bij, die ook helpen bij het spierherstel na een intensieve training of voetbalwedstrijd. Ook helpen bij het herstel zijn royale porties voedzame groenten en fruit, samen met multivitaminen en speciaal samengestelde sportdranken (misschien Herbalife CR7 Drive). En hoewel Ronaldo de neiging heeft om suiker en alcohol te vermijden, is hij zeker gezien dat hij beide consumeert op zijn Instagram-feed.
Als een echte liefhebber van eten, past Cristiano Ronaldo hoogstwaarschijnlijk zijn dieet en voeding aan, afhankelijk van de eisen van zijn carrière. Dientengevolge kan zijn typische maaltijdplan aanzienlijk variëren in overeenstemming met verschillende factoren. In plaats van je een venster op zijn wereld te ontnemen, doen we het tegenovergestelde door alles op te sommen waarvan bekend is dat hij eet. Vergeet niet om het volgende maaltijdplan niet binnen één dag te gebruiken. Daar gaan we.
Ontbijt
- Volkoren granen - Bij een streng dieet houdt Cristiano Ronaldo zich aan gezonde voeding zoals volkoren of volkoren.
- Eiwitten - Nogmaals, we zijn hier nog steeds in de trainingsmodus.
- Fruitsap - Ronaldo mag over het algemeen suiker vermijden, maar dat weerhoudt hem er niet van om als ontbijt vitaminerijk vruchtensap te drinken. Zijn favorieten zijn peer, appel en ananassap.
- Koffie - Hij drinkt naar verluidt gewone koffie, Europese espresso en lattes.
- Vleeswaren - Als Cristiano Ronaldo een meer liberaal voedingsprogramma volgt, gaat hij helemaal uit voor het ontbijt. Daar hoort soms een lekkere beleg van vleeswaren bij.
- Europese kazen - In Europa eet je kaas bij je vleeswaren als ontbijt, zeker als je in een luxe hotel verblijft.
- Gebak - Op basis van een foto die hij ooit op Instagram plaatste, houdt Ronaldo zich niet noodzakelijkerwijs regelmatig aan zijn suikervrije programma. Het was nogal een ontbijt van kampioenen.
- Avocadotoast - We weten niet of Ronaldo alles op de bovengenoemde foto heeft gegeten, maar als hij dat deed, waren het veel calorieën om de hele dag door te verbranden.
- Fruit - Zijn legendarische maaltijd bevatte ook fruit op toast.
Snack #1
- Tonijn rol - Zoals zoveel andere mannen en vrouwen uit Portugal is Ronaldo een grote fan van vis. Om nog maar te zwijgen over het eiwitgehalte.
- Vers brood en sardientjes- Ronaldo's liefde voor zeevruchten is zo grenzeloos dat hij sardines rechtstreeks uit het blik haalt en ze op brood slaat.
Lunch
- Vis - Bij het eten van een visfilet geeft Ronaldo meestal de voorkeur aan goudbrasem, zwaardvis of zeebaars.
- Kip - Het is mager en zit boordevol eiwitten. Genoeg gezegd.
- Volkoren pasta - Als je pasta zoals Ronaldo gaat eten, maak er dan volkoren pasta van.
- Groene groente - De voordelen van groene groenten spreken voor zich.
- Tonijn met hardgekookte eieren en tomaten - Hier is een gerecht dat Ronaldo ooit op Instagram plaatste. Het kwam zelfs met een kant van gefrituurde calamares.
Snack #2
- Proteïneshake - Een atleet als CR7 neemt al het eiwit dat hij kan krijgen.
Diner
- Bacalhau à Bras - Dit Portugese gerecht is Ronaldo's favoriete eten.
- Steak - Als hij genoeg heeft van zeevruchten, geniet de voetballegende van een stevig stuk biefstuk.
- Salade - Geen steakdiner is compleet zonder ten minste één kant.
- Kip of kalkoenfilet - Als Ronaldo vasthoudt aan een gezond dieet, kiest hij voor magere eiwitten met een kant van rijst en bonen of quinoa.
- Watermeloen - Mmmm… watermeloen.
- Glas wijn - Ronaldo vermijdt meestal alcohol, af en toe een glas vino uitgezonderd.
Toetje
- Verjaardagstaart - Bij die speciale gelegenheden helpt hij zichzelf aan een plak.
- Chocolade - Het leven is te kort en chocolade is te lekker. Jij doet de wiskunde.
Het trainingsplan van Cristiano Ronaldo
"Vermeng het", zegt Cristiano Ronaldo over training, en zijn fitnessregime houdt zich naar behoren. Afwisselend bestaande uit opwarmingsroutines, voetbaloefeningen, cardio- en krachttraining, gebruikt het die calorieën en houdt het de beroemde atleet in topvorm. Je hoeft zijn gratis lichaamsfoto's niet te zien om te weten dat de moeite loont.
Ondertussen is fit blijven meer dan een fysieke inspanning voor CR7, die het belang van mentaal welzijn benadrukt. "Leer zowel je geest als je lichaam te trainen", zei hij ooit. "Mentale kracht is net zo belangrijk als fysieke kracht en zal je helpen je doelen te bereiken." Combineer dat alles met acht uur slaap per nacht en je leeft sterk in elke zin van het concept.
Tijdens de voetbaltraining voert Ronaldo technische oefeningen, beentrainingen en intense cardio-oefeningen uit, die hem samen scherp houden op het veld. In de sportschool is het ook meer cardio, buikspieroefeningen en krachttraining. Er is gemeld dat hij vijf dagen per week 3-4 uur per keer traint, waarbij hij zich op verschillende dagen van de week op verschillende spiergroepen richt.
Aangezien je misschien geen aspirant-voetbalster bent, laten we de balcontrole-oefeningen buiten beschouwing en concentreren we ons bovendien op de warming-uproutines, beentrainingen, buikspieroefeningen en krachttraining van Cristiano Ronaldo. Volg deze regimes en je hebt binnen de kortste keren zijn versnipperde sixpack en high-definition hamstrings.
Cristiano Ronaldo's beenopwarmroutine
- Hip twisters - 1 set herhalingen van 50 seconden, gevolgd door geen rust.
- Zijwaarts liggende mossel - 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
- Zijwaarts liggende T-stretch - 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
- Jachthond - 1 set herhalingen van 50 seconden, gevolgd door geen rust.
- Lichaamsgewicht squat - 1 set herhalingen van 50 seconden, gevolgd door geen rust.
- Achterwaartse uitval - 1 set van 40 seconden herhalingen, gevolgd door 10 seconden rust.
Cristiano Ronaldo's snelle beentraining
Deel één: quads, bilspieren en hamstrings
- Glute-brug met één been - 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
- Reverse lunge (met dumbbells) - 1 set herhalingen van 30 seconden aan elke kant, gevolgd door geen rust.
- Drop-squat - 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door 20 seconden rust.
Deel twee: definitie en krachtopbouw
- Zijwaarts liggende been omhoog - 1 set herhalingen van 50 seconden aan elke kant, gevolgd door geen rust.
- Lopende lunge (met dumbbells) - 1 set herhalingen van 50 seconden, gevolgd door geen rust.
- Spring squat - 1 set herhalingen van 30 seconden, gevolgd door 20 seconden rust.
Deel drie: Powermoves voltooien
- Crossback-uitval - 1 set herhalingen van 40 seconden, gevolgd door geen rust.
- Achtervoet verhoogde split squat (met bank) - 1 set van 40 seconden herhalingen aan elke kant, gevolgd door geen rust.
- Lichaamsgewicht squat - 1 set herhalingen van 30 seconden, gevolgd door geen rust.
- Spring squat - 1 set herhalingen van 30 seconden, gevolgd door 20 seconden rust.
Cristiano Ronaldo 5-daagse fitnesstrainingsplan
Maandag: Circuittraining
Herhaal het volgende circuit drie keer
- Barbell Squat - 8 herhalingen
- Boxsprong - 10 herhalingen
- brede sprong - 8 herhalingen
- Lunge springen - 8 herhalingen per been
- Lateraal gebonden - 10 herhalingen
Dinsdag: Rust
Woensdag: Circuittraining
Herhaal het volgende circuit drie keer
- Burpee Pullup - 10-15 herhalingen
- Bankdips - 20 herhalingen
- Opdrukken - 20-30 herhalingen
- Medicijnbal gooien - 15 herhalingen
- Druk Druk op - 10 herhalingen
Donderdag: Quad en Cardio
- Krachtige reiniging - 5 herhalingen per set voor 5 sets
- Sprints - 200 meter herhalingen per set voor 8 sets
Vrijdag: Ab-workouts en kernoefeningen
- Eenarmige zij-deadlift - 5 herhalingen per arm per set voor 3 sets
- Halter Eenbenige Deadlift - 10 herhalingen per set voor 2 sets
- Knieplooisprong - 10-12 herhalingen per set voor 3 sets
- Overhead Slam - 10-12 herhalingen per set voor 3 sets
- Barbell-squat met één been - 5 herhalingen per set voor 2 sets
- Hangende beenverhoging - 10-15 herhalingen per set voor 3 sets
Zaterdag: Rust
Zondag: Cardio-oefening
- Touwtjespringen - 10 sets met 1 minuut rust tussen elke set
- Weerstand Sprinten - 50 meter per herhaling voor 10 sets
Algemene veelgestelde vragen
Hier zijn enkele vragen (en hun antwoorden) die mensen vaak stellen over Cristiano Ronaldo en andere atleten.
Wat is het dieetplan van Ronaldo?
Tijdens het trainen houdt Cristiano Ronaldo zich aan magere eiwitten, volle granen, supplementen, fruit, groenten en licht verteerbare maaltijden.
Wat eet Ronaldo elke dag?
Cristiano Ronaldo eet een gevarieerd dieet, waaronder vis, vlees, kaas, volle granen, fruit en groenten.
Wat is het favoriete eten van Cristiano Ronaldo?
Cristiano Ronaldo's favoriete eten is Bacalhau à Brás, een Portugees gerecht dat gezouten kabeljauw, dunne gebakken aardappelen, uien, zwarte olijven en peterselie bovenop roerei legt.
Hoeveel rent Ronaldo per dag?
Cristiano Ronaldo traint 3-4 uur per dag, ongeveer 5 dagen per week.
Gebruikt Ronaldo eigenlijk Herbalife?
Als het gezicht van Herbalife is het veilig om aan te nemen dat Ronaldo tankt en bijvult met CR7 Drive.
Je zult ook houden van:
Het NFL-dieet- en trainingsplan van Odell Beckham Jr
Steve Smith's Cricket Dieet & Trainingsplan
Conor McGregor's UFC Dieet & Trainingsplan
