6 redenen waarom alcohol op de kilo's stapelt - Mannen leven webjournaal

Dit is een gastpost van Veronika Larisova, een inspanningsfysioloog, voedingsdeskundige, Chief Bar en medeoprichter van beauty Food, ultramarathonloper. Je kunt meer lezen op haar website eatlifeachief.com of haar volgen op haar Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Ik ben een van die mensen die het hele jaar door hetzelfde gewicht behoudt. Ik bedoel, ik was een van die mensen, tot ik 30 werd. Tijdens mijn meest recente reis naar Europa slaagde ik erin om drie kilo aan te komen, ondanks dat ik schoon at en bijna elke dag hardliep. Hoe is dat mogelijk? Wat heb ik anders gedaan? Het antwoord is simpel: alcohol.

Als ik weg was, dronk ik een maand lang bij elk diner een glas wijn en een paar wodka's op een avondje uit. Wie zou denken dat één glas per dag en twee avonden uit zo slecht voor je zou kunnen zijn? In de zoektocht naar antwoorden vond ik veel verrassende redenen waarom alcohol zich op de kilo's opstapelt.

1. Alcohol is gelijk aan lege calorieën

Alcohol bevat geen voedingsstoffen maar heeft wel een calorische waarde van zeven calorieën per gram. In slechts één shot wodka zitten bijna 100 calorieën. Voor degenen onder u die proberen vet te verliezen, vergeet het maar als u drinkt. Het hoge caloriegehalte van alcohol heeft niet alleen een negatief effect op je totale calorie-inname, maar het stopt ook je vetverbranding.

Kortom, je lichaam probeert zo hard om de alcohol te verteren en te metaboliseren dat de vetverbranding helemaal stopt. Als je een cocktailliefhebber bent, voeg je het tweede kwaad toe in de vorm van suiker, wat insulinepieken veroorzaakt en nog meer calorieën toevoegt.

2. Alcohol veroorzaakt uitdroging en vertraagt ​​de eiwitsynthese

Van alcohol krijg je niet alleen een kater, waardoor je helemaal niet meer kunt sporten, maar het verlaagt zelfs de eiwitsynthese met 20 procent, zelfs als je aan lichaamsbeweging doet. Er zijn verschillende redenen waarom het dit doet. Ten eerste droogt het je spiercellen uit. Omdat je cellen niet zoveel water vasthouden, wordt het veel moeilijker om spieren op te bouwen (we hebben droge spieren nodig om vet te verbranden).

De andere redenen waarom alcohol de eiwitsynthese vertraagt, zijn een laag testosteron, een tekort aan vitamines en mineralen en een slechte nachtrust. Maar hierover later meer.

3. Alcohol verlaagt testosteron en verhoogt oestrogeen

Een studie die de testosteronniveaus van mannen voor en na consumptie van alcohol meet, wees uit dat in de meest bedwelmde toestand de testosteronniveaus met 25 procent waren gedaald. Toen het alcoholgehalte in het bloed het hoogst was, was het testosteron het laagst. Dit betekent dat de feitelijke spieropbouw met 25 procent of meer wordt vertraagd. Dit omvatte een afname van 35 procent van de spierinsuline-achtige groeifactor-I (GF-I).

Het is ook aangetoond dat alcohol een snellere aromatisering van androgenen tot oestrogenen veroorzaakt, wat verklaart waarom zware drinkers die mannen zijn vaak na verloop van tijd gynaecomastie (mannelijke borsten) krijgen. Zelfs het drinken van twee standaarddranken (24g alcohol) verlaagt de testosteronniveaus en veroorzaakt fysiologische schade.

Testosteron is een belangrijk hormoon voor spieropbouw en vetverbranding voor zowel mannen als vrouwen. Dus als je elke dag twee drankjes per dag drinkt, zal je testosteron altijd lager dan optimaal zijn.

4. Alcohol beïnvloedt de slaapkwaliteit

Alcoholgebruik, vooral op de momenten waarop u normaal zou slapen, kan uw slaapkwaliteit beïnvloeden. Het kan de volgorde en duur van de slaaptoestanden verstoren en uw totale slaaptijd beïnvloeden. Een goede nachtrust is essentieel voor het wederopbouw- en groeiproces van spieren, aangezien groeihormoon vrijkomt in de diepste slaapniveaus. Zonder voldoende rust en herstel wordt de spiergroei aangetast door lage niveaus van groeihormoon, melatonine en andere hormonale onevenwichtigheden.

5. Alcohol vermindert de opname van vitamines en mineralen

Alcohol verstoort het metabolisme van de meeste vitamines en de opname van veel voedingsstoffen. Het is algemeen bekend dat alcohol concurreert en de verwerking van voedingsstoffen in het lichaam beïnvloedt. Het berooft je lichaam letterlijk van magnesium, zink en B-vitamines om er maar een paar te noemen. Wanneer je grote hoeveelheden alcohol consumeert, is je lever bezig de alcohol om te zetten in acetaat en alle vitamines en mineralen die het kan verwerken, worden opgenomen door het ontgif.webptingsproces.

Alcohol stimuleert bijvoorbeeld zowel calcium- als magnesiumuitscheiding via de urine, wat betekent dat als je calcium, magnesium en andere supplementen inneemt voor een avondje uit, je uiteindelijk alleen maar dure wee produceert.

6. Alcohol veroorzaakt ontstekingen

Alcohol veroorzaakt ontstekingen in je lichaam, tast je darmmicrobioom aan en beschadigt je darmwand. Als je lichaam ontstoken is en je darmdysbiose hebt, kun je geen vet verbranden.

Alcohol stimuleert je eetlust en neemt remmingen weg, zodat je waarschijnlijk op je impulsen reageert. Het volgende dat je eet, is vettig en zoet junkfood.

Dit betekent niet dat je niet af en toe iets kunt drinken. Ons advies is om er niet meer dan één tot twee drankjes van te maken, één tot twee keer per week. Af en toe een glas rood of een wodka en frisdrank kan geen kwaad.

Als je probeert vet te verliezen en spieren op te bouwen, kun je beter helemaal geen alcohol drinken.

Dit is een gastpost van Veronika Larisova, een inspanningsfysioloog, voedingsdeskundige, Chief Bar en medeoprichter van beauty Food, ultramarathonloper. Je kunt meer lezen op haar website eatlifeachief.com of haar volgen op haar Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Algemene veelgestelde vragen

Veroorzaakt alcohol gewichtstoename?

Kortom, alcohol is rijk aan calorieën, heeft weinig tot geen voedingswaarde en kan daarom in verschillende mate gewichtstoename veroorzaken.

Welke invloed heeft alcohol op je gewicht?

Alcohol voegt niet alleen calorieën toe aan je systeem, maar het kan ook je metabolisme vertragen, waardoor het moeilijker wordt om die calorieën te verbranden, wat betekent dat gewichtstoename op handen is.

Veroorzaakt alcohol buikvet?

Hoewel sommige koolzuurhoudende alcoholische producten zoals bier waarschijnlijk een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan alcohol uw BMI verhogen, simpelweg vanwege het caloriegehalte.

Hoe kan ik alcohol drinken en niet aankomen?

De beste manier om gewichtstoename door alcohol te voorkomen, zoals bij alles wat u consumeert, is door uw inname te controleren en regelmatig te sporten om een ​​ophoping van calorieën in uw systeem te voorkomen die gemakkelijk kunnen worden omgezet in vet.