Zoals je zou verwachten, is het Thor-dieet en trainingsplan van Chris Hemsworth niet voor bangeriken. De Marvel-superheld zou immers groter moeten zijn dan het leven zelf, dus wat intensieve spieropbouw is in principe verplicht. En hoewel het lichaam van Chris Hemsworth van nature gespierd is, moet je geen seconde denken dat hij geen krachtig regime hanteerde bij het voorbereiden van de rol. Dat gold voor de eerste Thor-film, en het blijft waar tot aan de komende Avengers-aflevering.
Het idee van een Chris Hemsworth Thor dieet en trainingsplan klinkt misschien intimiderend, maar dat betekent niet dat het buiten je bereik ligt. Integendeel, de Aussie-acteur en zijn persoonlijke trainer, Luke Zocchi, dwaalden niet te ver buiten de kaders bij het uitvoeren van het plan. De respectievelijke dieet- en trainingsroutines van Hemsworth hebben alles te maken met consistentie, toewijding en intensiteit. Zocchi beweerde zelfs ooit dat hij en Hemsworth nooit langer dan een uur per keer trainen. Dat zorgt natuurlijk voor een bruut uur!
Het is vermeldenswaard dat Hemsworth een volledig veganistisch dieet volgde bij het filmen van "Thor: Ragnarok" en "Avengers: Infinity Wars." Vóór de shoot(s) laadde hij zich echter op met magere en gezonde eiwitten zoals kipfilet en vis, samen met overvloedige porties groenten, bruine rijst, zoete aardappelen en meer. Combineer dat met traditionele bodybuilding- en functionele trainingsoefeningen, en je krijgt een aantal wereldschokkende resultaten - misschien bereik je zelf een Chris Hemsworth-lichaam. Als je je eigen superheldenlichaam wilt rocken, kun je veel slechter doen dan het Chris Hemsworth Thor-dieet en trainingsplan. Hier leest u hoe u het voor elkaar krijgt.
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
We interviewen Chris Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire
Het dieetplan van Chris Hemsworth
Het dieetplan van Chris Hemsworth verandert aanzienlijk ter voorbereiding op zijn verschillende rollen. De meeste mensen zien Chris Hemsworth tegenwoordig en denken meteen aan Thor (of laten hun kaken vallen en genieten van zijn natuurlijke schoonheid), maar de waarheid is dat de acteur gedurende zijn carrière verschillende rollen heeft gespeeld. Als zodanig heeft de voormalige "Sexiest Man Alive" het afgelopen decennium een even breed spectrum van dieetregimes geïmplementeerd. Hemsworth bijvoorbeeld, heeft zichzelf in feite uitgehongerd toen hij zich voorbereidde op de rol van ervaren walvisvaarder Owen Chase in 2015's "In the Heart of the Sea".
Aan de andere kant van die fitness-munt is de meest lucratieve en iconische rol van Hemsworth. Terwijl hij een almachtige hamer hanteert terwijl hij met halsbrekende snelheden door sterrenstelsels reist, behoudt Thor een gespierde bouw van werkelijk epische proporties. Dit type gebeitelde lichaamsbouw is zeker niet van de ene op de andere dag ontstaan, en het had niet kunnen worden bereikt zonder een goed dieetplan.
Als u denkt dat Hemsworth van tevoren voedzaam voedsel heeft geladen, heeft u gelijk. Fitnesstrainer Luke Zocchi verkondigde tenslotte wel eens dat 'eten belangrijker is dan training'. Dat gezegd hebbende, het dieetplan van Chris Hemsworth gaat net zo veel over het "wanneer" als over het "wat".
In het bijzonder had Zocchi zijn cliënt een zeer strak schema, waardoor Hemsworth zes keer per dag moest eten, elke twee tot drie uur. En dan hebben we het niet over snacks, maar over enorme hoeveelheden calorieën. In de sportschool zou de acteur die calorieën vervolgens in spieren veranderen.
Terwijl het eten van tonnen voedsel klinkt als een droom die uitkomt, had Hemsworth moeite om gelijke tred te houden. Ondertussen nam hij later een strikt veganistisch dieet aan als aanvulling op de Thor-trainingsroutine, waardoor het concept van 'veganistische bodybuilding' populair werd. Daarvoor at hij de volgende nietjes:
- Kip - Als het om magere, gemene eiwitten gaat, heeft niemand ruzie met een gezonde kipfilet.
- Vis - Rijk aan eiwitten en Omega 3-vetzuren, vis is even lekker als voedzaam.
- Eiwitten - De meeste (zo niet alle) bodybuilders zullen bevestigen dat eiwitten een geweldige bron van eiwitten zijn.
- Bruine rijst - Koolhydraten zijn niet slecht voor je als ze in de vorm van gezonde volle granen komen, zoals hier.
- Quinoa - Het is glutenvrij. Het bevat alle negen essentiële aminozuren. Het bevat veel vezels, magnesium, B-vitamines, ijzer, kalium, calcium, fosfor en vitamine E. Het is quinoa en je zou er meer van moeten eten.
- Zoete aardappel - Dit vaak over het hoofd geziene voedsel is een rijke bron van vezels. Het bevat ook een hele reeks vitamines en mineralen, waaronder ijzer, calcium, B-vitamines en vitamine C. Alsof dat nog niet genoeg is, bevatten zoete aardappelen ook veel bèta-caroteen, een natuurlijke antioxidant.
- Groenten - Groenten eten en in vorm komen gaan hand in hand. Broccoli, asperges en bladgroenten zijn slechts een paar groenten die je gezond en vol voedingsstoffen houden.
- Bananen- Bananen bevatten zowel veel vezels als kalium. Ze stimuleren de gezondheid van het hart en helpen zelfs bij de spijsvertering. Chris Hemsworth eet ze en jij ook.
- Whey Protein Shake - Ze zien er misschien een beetje gimmicky uit, maar whey-eiwitshakes werken echt als het gaat om het opbouwen van spieren. Het is dan ook geen wonder dat elke gescheurde kerel in je sportschool er altijd een aan het puffen is.
- Bonen - Hemsworth at bonen terwijl hij zich voorbereidde op Thor, maar ontdekte hun ware magie als een rijke bron van eiwitten pas toen hij een veganistisch dieet volgde. De overgang maakte hem gasachtig, maar hij zal leven. Overweeg om zijn voorbeeld te volgen.
Voor een beter beeld van het Thor-dieet en maaltijdplan van Chris Hemsworth, hier is een van zijn (gerapporteerde) dagelijkse menu's:
- Ontbijt: 1 kopje havermout, 1 banaan, 1/2 kopje sultana's, vetvrije melk, 4 eiwitten, 1 ei, 50 g kaas, eiwitshake, sinaasappelsap
- Brunch: Cottage cheese, kalkoenrol, notenmix, eiwitshake, yoghurt
- Snacks: beef jerky
- Lunch: 3 kipfilets, 100 g bruine rijst, 1 kop broccoli, 1 kop kidneybonen, 1 glas vetvrije melk
- Diner: 3 zalmfilets, 100 g quinoa, 100 g asperges, een glas vetvrije melk, yoghurt
- Avondeten: 2 gekookte eieren, 2 sneetjes bruin brood, eiwitshake.
Het trainingsplan van Chris Hemsworth
Net als bij zijn dieetplan, draait het Thor-trainingsplan van Chris Hemsworth helemaal om consistentie, intensiteit en toewijding. Nou, dat en wat serieuze bodybuilding. Hemsworth moest inderdaad duizenden overtollige calorieën in spieren omzetten, en hij had maar een uur per keer om het te doen. Het is veilig om te zeggen dat niet veel trainingen te vergelijken zijn met een Chris Hemsworth-trainingsroutine. Onze eigen spieren worden al pijnlijk als we eraan denken.
Volgens Luke Zocchi bestond het trainingsplan van Chris Hemsworth uit traditionele bodybuilding en functionele training. Met andere woorden, Hemsworth tilde veel gewichten op, maar bleef bovendien mobiel zodat hij nog steeds zoveel mogelijk van zijn eigen stunts kon uitvoeren en de golven kon raken zonder als een steen te zinken. Omdat Thor's bovenlichaam veel meer aandacht van de camera krijgt dan zijn benen, richtten Zocchi en Hemsworth zich vooral op de schouders en armen. Hier zijn enkele van de oefeningen die ze hebben geïmplementeerd in het Chris Hemsworth-trainingsplan.
- Rug squats - Een van de meest elementaire krachtoefeningen is ook een van de beste. Het bouwt spieren op en verbetert de balans in één klap.
- Bankdrukken - Nog een bodybuilding-nietje dat precies doet wat je denkt dat het doet: spieren opbouwen.
- Deadliften - Dit is gemakkelijk een van de meest effectieve maatregelen om kracht op te bouwen, ervan uitgaande dat je het echt goed doet.
- Optrekken - Als je in het begin moeite hebt, geef dan niet op, want pull-ups worden gemakkelijker naarmate je ze vaker doet.
- Berenkruipen - Hemsworth bleef kwiek door functionele oefeningen uit te voeren, zoals berencrawls.
Uiteraard is het bovenstaande slechts een voorbeeld van Hemsworths oefeningen. Hier is een (gerapporteerd) overzicht van de specifieke Thor-trainingsroutine van de acteur:
Circuittraining op lichaamsgewicht
- Pull-ups (3 sets, 15 herhalingen) voor lats
- Sit-Up (3 sets, 20 herhalingen) voor buikspieren
- Push-ups (3 sets, 15 herhalingen) voor de borst
- Front Box Jump (3 sets, 10 herhalingen) voor hamstrings
- Bodyweight Squat (3 sets, 15 herhalingen) voor quadriceps
IJzeren circuittraining
- Barbell Squat (3 sets, 15 herhalingen) voor quadriceps
- Barbell Bench Press (3 sets, 5 herhalingen) voor de borst
- Staande militaire pers (3 sets, 8 herhalingen) voor schouders
- Barbell Deadlift (3 sets, 5 herhalingen) voor hamstrings
- Hammer Curls (3 sets, 5 herhalingen) voor biceps
Last but not least, hier zijn enkele algemene regels waaraan u zich moet houden wanneer u de volgende Thor wordt:
- Blijf bij vrije gewichten in plaats van machinegewichten, omdat vrije gewichten het hele lichaam beter kunnen trainen.
- Focus vooral op samengestelde liften en oefeningen (deadlifts, squats, enz.). Nogmaals, deze methoden richten zich op meerdere delen van het lichaam in plaats van slechts één specifiek gebied.
- Ga niet tot het uiterste tijdens het tillen. Houd je herhalingen in een gematigde zone.
- Rust niet te veel tussen de sets. Blijf op dezelfde manier gefocust op de taken die voorhanden zijn en kijk niet naar uw telefoon.
- Neem downtime op in uw algemene routine. Met andere woorden: neem af en toe een vrije dag.
Het is duidelijk dat als je een lichaam van Chris Hemsworth wilt, je ervoor moet werken. Samenvattend gaat het trainingsplan van Chris Hemsworth groots in vrije gewichten en oefeningen voor het hele lichaam. Het vereist een uur van grondig intensieve spieropbouw, met weinig downtime tussen de sets. Ook geïmplementeerd zijn functionele trainingsoefeningen, die de bewegingsvaardigheid verbeteren en het evenwicht bewaren. Gooi in het ijverige dieetplan en ook jij kunt net als Thor zijn.
Als je echt op zoek bent naar een lichaam van Chris Hemsworth, bekijk dan zijn nieuwe app Centr. Hier heb je toegang tot Chris Hemsworth-workouts en dieetplannen om fitter, sterker en gelukkiger te worden.
Hemsworth zegt: "Ik voel me zo gelukkig dat ik heb gewerkt met ongelooflijke experts op het gebied van gezondheid, voeding, mindfulness en training, dus ik dacht:" Waarom zou ik dat niet delen? Vertel mijn team wat je wilt bereiken en zij helpen je daar te komen.”
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
We interviewen Chris Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire
Algemene veelgestelde vragen
Wat at Chris Hemsworth voor Thor?
Chris Hemsworth's dieet ter voorbereiding op de Thor-films was divers en eiwitrijk, inclusief veel kip, vis en groenten, en in grote hoeveelheden.
Hoeveel calorieën at Chris Hemsworth voor Thor?
Hoewel het exacte aantal calorieën niet bekend is, was het enorme volume (zes maaltijden per dag) voedsel dat hij consumeerde voordat hij het allemaal in de sportschool verbrandde, veel.
Wat eet Chris Hemsworth op een dag?
Het dagelijkse regime van Chris Hemsworth bestaat uit kip, vis, eiwitten, bruine rijst, quinoa, groenten en bananen.
Wat eet Chris Hemsworth als ontbijt?
Een typisch ontbijt voor Chris Hemsworth bestaat uit 1 kopje havermout, 1 banaan, 1/2 kopje sultanarozijnen, vetvrije melk, 4 eiwitten, 1 ei, 50 g kaas, eiwitshake en sinaasappelsap.
Hoeveel uur per dag traint Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth traint maximaal twee uur per dag, maar in zeer intensieve mate en nooit langer dan een uur per keer.
